發現骨質增生，該運動還是該休息

骨質增生是人體骨骼的一種正常「衰老」現象，常好發於負重大、活動多的部位，如頸椎、腰椎和膝關節等。長期劇烈的運動和過度勞累也是誘發骨質增生的原因之一。

骨質增生雖然很常見，但絕大多數患者並無癥狀，只是在就診或體檢時偶然發現。對大多數人而言，骨質增生不等於生病，沒有癥狀就不用刻意去治療。但是，也不要認為劇烈運動會引起骨質增生，就不敢進行任何形式的運動鍛煉。

其實，當骨質增生髮展到一定程度出現臨床癥狀時，應採取積極治療控制病情的發展；當癥狀控制並好轉之後，就應堅持戶外活動，盡量避免長期卧床休息。如不注意自身功能鍛煉，就會拖延病情，並容易複發加重。

比如頸椎骨質增生:

作為常見的一種骨質增生， 癥狀主要為頸部有強硬的感覺，同時伴四肢不靈活。

此時，可以進行頸部的前屈、後伸、左右旋轉等鍛煉方法，防止頸椎周圍組織痙攣、粘連，並增強肌力，使血脈流暢，緩解骨質增生所致的癥狀。

當然，頸椎鍛煉應該慎重，要避免無目的的快速旋轉或搖擺；若伴有手臂或腿足麻痛，須到醫院進行治療，並在醫生的指導下進行健身鍛煉。

比如腰椎骨質增生:

癥狀為腰椎及腰部軟組織酸痛。可以取站立位腰部左右旋轉、坐位左手碰右腳及右手碰左腳、仰卧起坐，以及仰卧位雙髖雙膝屈曲、雙腳撐於床面，盡量將臀部抬離床面，這些鍛煉對腰椎都非常有益。

平時，提倡堅持長期的各種健身運動，如散步、健身操、太極拳、太極劍、長跑等。

比如膝關節骨質增生

膝關節骨質增生早期最關鍵是穩定關節，應堅持做雙側股四肌等收縮的靜力訓練，即取卧或坐姿，雙下肢伸直，用力繃緊大腿前方肌肉群，進行自我雙腿按摩，持續10~20秒，然後放鬆5~10秒，重複20~30遍，每日4~5次。還可以進行游泳等非負重運動。

總之，不要認為骨質增生就應當避免運動，該鍛煉的部位還是需要鍛煉，只是一定要遵循適度科學的原則，這是預防及治療骨質增生的有效方式。

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