睡不好嗎？晚上多吃這幾種常見的食物助你安然入睡

能否擁有一個好的睡眠，對一個人第二天的精神面貌非常重要，一個好的睡眠可以使人第二天以充沛的力量投入到工作中去。隨著生活節奏的加快，再加上勞逸結合不好，人的精神經常處於緊張狀態，引起許多人失眠，因而帶來了諸多痛苦和煩惱。

隨著生活節奏的加快，再加上勞逸結合不好，人的精神經常處於緊張狀態，引起許多人失眠

日常生活中可以通過飲食調理達到調節睡眠的效果，可以通過飲食來改善睡眠，緩解失眠的癥狀。那麼睡眠不好吃什麼呢？

1、牛奶

牛奶是眾所周知的有安眠作用的食物。牛奶中含有兩種催眠物質：一種是色氨酸，能促進大腦神經細胞分泌出促進睡眠的神經遞質—五羥色胺；另一種是對生理功能具有調節作用的肽類，這些物質可以和中樞神經結合，有一定的鎮靜催眠作用，有利於解除疲勞。

牛奶是眾所周知的有安眠作用的食物

對於由體虛而導致神經衰弱的人，牛奶的安眠作用更為明顯。

2、小米

色氨酸能促進大腦神經細胞分泌出促進睡眠的神經遞質—五羥色胺，而在所有穀物中，小米含色氨酸最為豐富。此外，小米含有大量澱粉，吃後容易讓人產生溫飽感，可以促進胰島素的分泌，提高進入腦內的色氨酸數量。晚餐主食中加些小米有利於提高進入腦內的色氨酸數量，進而起到促進睡眠的作用。

晚餐主食中加些小米有利於提高進入腦內的色氨酸數量，進而起到促進睡眠的作用

3、核桃

核桃是一種滋養佳品，不僅營養豐富，而且還可以用於改善睡眠，在臨床上，核桃被證明可以改善睡眠質量，因此常用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。具體吃法是配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克，效果非常明顯。

核桃是一種滋養佳品，不僅營養豐富，而且還可以用於改善睡眠

4、食醋

長期處於緊張狀態下，身體會產生大量的乳酸，導致大腦神經受刺激而產生緊張性疲勞。醋酸不僅能有效地抑制乳酸的生成，還可以加速乳酸的氧化，減少它在機體內的蓄積程度，從而消除或減輕緊張性疲勞感，使人輕鬆入眠。此外，食入酸甜性食物可以轉化為陰氣，從而有效促進睡眠。

醋酸能有效地抑制乳酸的生成，減少乳酸在機體內的蓄積程度，從而消除或減輕緊張性疲勞感，使人輕鬆入眠

5、桂圓

桂圓性味甘溫，無毒，肉補益心脾、養血安神，可醫失眠健忘、神經衰弱等。失眠者可用桂圓肉和酸棗仁各9克，芡實15克，燉湯，睡前服用；亦可在睡前服用鮮桂圓數枚。

桂圓性味甘溫，無毒，肉補益心脾、養血安神，可醫失眠健忘、神經衰弱等

除了上面所說的五種食物，日常生活中常見的杏仁、香蕉、蓮子、紅棗等都有助於睡眠，如果你晚上也有睡不好的情況，一定要注意多補充這些食物。

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