早晨空腹有氧訓練，這7點需要注意！
前幾天的文章「早晨空腹有氧運動，能燃燒更多脂肪嗎？」詳細論述了空腹有氧運動對減脂的好處。
不過，在空腹狀態下訓練有一些需要注意的地方。由於缺少碳水化合物的攝入，人體主要靠脂肪和蛋白質（肌肉）供能，所以空腹有氧訓練不僅會加速脂肪燃燒，也會加速肌肉消耗，這是空腹有氧訓練的致命缺陷之一。
人體的肌肉含量越多，新陳代謝越快，每天燃燒的熱量也就越多。如果在空腹有氧訓練中損失過多肌肉，就會對減脂造成不利影響。
今天這篇來點實際的！
以下是7條專業建議
手把手教你開始空腹有氧運動！
1. 選擇清晨作為空腹有氧訓練的時間，經歷了8 小時的睡眠後，此時的你處於完全空腹狀態。
Photo via Huffington Post UK
2. 空腹有氧訓練前，不要攝入任何富含碳水化合物的食物，包括水果、全穀物和糖等。
Photo via Onnit
3. 空腹有氧訓練前，攝入10~20 克乳清蛋白（粉）或5~10 克支鏈氨基酸（BCAAs）可以防止肌肉分解。如果沒有條件，可以食用3~5 個蛋清。不推薦單獨喝牛奶，因為牛奶中含有的碳水化合物過多。
4. 在空腹有氧訓練前半小時補充200~300 毫升水。
5. 空腹有氧訓練時，每15 分鐘飲用150~300 毫升水。
6. 空腹有氧訓練的持續時間以20~30 分鐘為宜，每周進行3~5 次訓練，訓練強度中–低等，心率為最大心率的60%~70%。在該強度和頻率下進行空腹有氧訓練，可以防止肌肉過量流失。
7. 空腹有氧訓練前，可以使用咖啡因（咖啡）或育亨賓補劑。這兩種成分可以促進兒茶酚胺的分泌，加速脂肪燃燒。
本文部分素材來自《本能減脂》
由中信出版集團獨家授權，請勿轉載
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