減肚子的3組運動 狂甩腰腹脂肪
很多MM都有小肚子的煩惱，別著急，今天就給大家詳細的介紹一下夏季減肥如何瘦肚子?
動作一：單腿抬臀
放鬆身體躺在床上，慢慢彎曲你的右腿膝蓋，使右腳腳掌踩在床上，然後將左腳升直並抬起約45度。兩手臂則放在床上保持不動，手掌心是往下的。
接著收緊腹部，將你的臀部收緊並往上慢慢抬起來，使上半身挺直。堅持幾秒鐘後慢慢放下身體，恢復開始姿勢再重複練習20遍。雙腿交換動作重複練習。
Aaron2594114
動作二：下蹲跳起
1、首先打開雙腿與肩同寬站好，將雙臂抬起到胸部高度，彎曲手肘交叉放在胸前。
2、上半身保持姿勢，雙腿膝蓋慢慢彎曲，使身體下蹲，直到大腿和小腿垂直停止。
3、身體垂直向上跳起，跳起的過程中要用力收緊你的臀部，使身體保持直立。落下後恢復姿勢重複練習。
Aaron2594114
動作三：深呼吸緊緻腹部
在開始之前，先閉上雙眼，自然呼吸，感覺到肩部、背部和腹部是處於放鬆狀態的。調整結束後，閉上嘴巴，用鼻子進行深吸氣，吸收大量的新鮮空氣。
然後微張嘴巴，緩慢地將氣體吐出來。吐氣一半時屏住呼吸，同時收緊腹部，感覺到剛剛吸進的空氣到達胸口的位置時，就放鬆腹部，使氣體回到腹部，最後再吐氣。這樣繼續練習5遍，稍微休息後再重複練習5遍。
Aaron2594114
※睡眠不足，讓你容易飢餓，導致你發胖！
※手支撐動作的要領及練習
※論漂流瓶的奇葩打開方式
※還是那熟悉的味道，酸爽不變味
※滾滾們悠閑午後的正確姿勢
TAG:阿淼星座命理 |
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