腳踝與膝蓋——輕鬆感的關鍵

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繼續上次的內容《身心分裂》。

腳踝和膝蓋都是人體的關節（踝關節是球窩關節，膝關節則像鉸鏈一樣），所有關節都是身心功能的交叉管道。作為交叉管道，腳踝和膝蓋都必須調節各種進入的力量，包括生理與心理力量。我相信關節的狀況足以決定我們的舉止能否和諧、優雅，或者經常扭傷、脫臼。基於這個理由，我們可以從關節的身心狀況看出一個人如何應付生命的動態。除此之外，一旦交叉管道經常堵塞，關節中長期緊張受阻，進出的生命能量也受到干擾，在這種情況下，關節不僅失去彈性和優雅，也會變得很容易受傷、生病。腳踝與膝蓋的健康和穩定性對我們來說特別重要，因為它們必須持續支持整個身體心靈對抗地心引力。

就身心功能而言，雙腳的許多特點和腳踝、膝蓋都有關聯，例如：安定、站穩腳步、接觸地面、行動順暢、面對改變、自我支撐及輕鬆自在等等。此外，根據擔任運動指導和瑜伽教師多年的經驗，我發現腳踝、膝蓋受傷往往與一個人如何面對進步或無法進步時的心理衝突有關。一個很有趣的現象是：許多腳踝或膝蓋受傷的人在心理層面上都承受了相當程度的壓力。

所以我們不妨這麼說，膝蓋和腳踝反映出我們生活和行走在這個世界中的放鬆感——當我們生活的這些層自然流動和敞開時，膝蓋和腳踝就充滿活力、靈活健康；當我們面對阻礙、挑戰或衝突時，膝蓋和腳踝則比較僵化，變得比較容易受傷。

討論至此，我該提出我個人對身體心靈為何受傷、生病的看法和感覺，對大家可能有所幫助。膝蓋就是最好的例子，因為我的左膝最近出了問題。對我造成很大的困擾一我的膝蓋軟骨破裂，最後不得不動手術切除軟骨。

我在運動方面一直都很活躍，但從事運動時並不太注意我的身體心靈。結果我常常發生抽筋、扭傷、拉傷、裂傷。現在回想起來，這些受傷部位幾乎都集中在關節或關節附近。具體說來，大部分的「意外」不是在膝蓋就是在腳踝。以前我一直相信我之所以會受傷是因為有人推我、我摔倒時姿勢不對或者地板太滑。但由於我愈來愈重視心理對生理的影響，於是對自己的行為開始負起更多的責任。我注意到自己每次受傷的時間點都是在身心壓力很大的時候，而受傷部位也正是身體心靈承受壓力的部位——壓力使得那些部位的活力及承受衝撞能力降低。

我最近一次膝蓋受傷與前一次受傷已經相隔好幾年。前一次膝蓋受傷後的疼痛斷斷續續拖了九個月，讓我深切體會膝蓋健康的重要。曾經扭傷膝蓋或手腕的人都知道這些重要部位受傷、行動受阻是什麼滋味。我利用那段時間努力了解自己，由於我很注意我的膝蓋，我逐漸明白究竟出了什麼事、我為什麼會受傷。很遺憾我在受傷前對身體心靈的了解太少了。

在練習瑜伽的過程中，我想出一套簡單、有效的方法來檢討受傷原因，這套方法使我深入了解自己健康／生病的過程。瑜伽針對健康和壓力提出了與現代醫療系統截然不同的解釋，我覺得在某些方面，瑜伽觀點使我們更加明白身體心靈的發展、運作及故障的原因。

瑜伽的觀點認為每一個人都是由多種力量、感覺、限制、可能性和情感所構成。以上層面都存在於每一個人的身體和心靈之中，共同訂出「我」的極限範圍。就生理而言，這些極限包括肌肉緊張、行動障礙及疼痛等等。就心理而言，我們所受到的限制包括教條、無知及恐懼。大部分的限制都可以持續改變、重新塑造。

假設我坐在地板上，試著伸手碰觸腳尖，當手指離腳尖還有五英寸距離，下背部及腿背肌肉開始感到緊繃與輕微的疼痛時，我的下背部和腿背肌肉拉緊，就在這一點我無法再彎下去，這一點便是我的極限之一。

這個「邊緣點」是一個非常重要的位置，因為在瑜伽理論中，這個邊緣被認為是我的創意老師，可以幫助我了解自己。如果我以愛心、敏感和覺知接近這個邊緣，我將發現這個邊緣會移開，使我擴大活動的範圍。如果我不敢逼近這個邊緣，我就學不到新的東西，而且縮緊的肌肉馬上自行收縮，讓我變得更緊繃。要是我用力勉強超越這個邊緣，就等於欺騙自己，讓自己以為學到了新東西、也擴展了活動範圍。但事實上這可能只是暫時讓自己「覺得」活動能力有所增加，可隨之而來的恐懼和肌肉緊繃會壓縮這種感覺，使我更為困惑或產生誤解，這是相當危險的。就生理而言，當我帶著覺知溫柔地接近這一點（邊緣）時，身體的反應是將能量與注意力集中在這一點，促使血液和能量進入相關肌肉和器官以增強活力，使我經歷真正的成長和自我滋養。可是如果我不努力接近極限，我的身體找不到集中點，就沒辦法為它提供能量，因此也無法獲得成長和進步。

有幾種值得注意的極端情況是：如果一個人從不探索自己的極限，身體心靈將會漸漸緊縮，變成毫無覺知。如果經常以關懷和冒險精神探索自我極限，那麼，這個人將能夠充滿活力地成長、拓展自我。但如果刻意逼迫自己超越實際的能力範圍，就不是在練「瑜伽」，而是練「貪心」，很可能因此生病或覺得疼痛。簡單地說，差異就在於你是忽略自己、愛護自己或是虐待自己。

這個邊緣極限點除了可以界定擴展與收縮的極限之外，也能區分自我毀滅與自我改進的界限。因此，藝術家會不斷努力一次又一次超越自己的能力與極限，尋求嶄新理念、創意的眼光和開發自我洞察力。可是如果逼迫自己太快或太用力超越極限，又可能會遭受緊張、壓力、疼痛和其他痛苦。相同的，運動家或瑜伽習練者也是如此，如果過分迫切追求心理與生理成長，拓展及成長行為往往被逼得轉向而引發疼痛、壓力和不適。

你或許會疑惑，以上所討論的內容和健康、疾病、個人成長有什麼關係呢？瑜伽的觀點主張：健康、疾病、個人成長都是你如何對待自己的結果。如果你愛護自己，不必面對長期的痛苦衝突時，你的身體心靈就會呈現健康狀態。同樣的道理，如果你忽略自己、不愛護自己，你就可能讓自己的身體心靈陷入疾病與壓力的折磨。瑜伽觀點也指出：自我拓展最有效的方法就是盡量用心、盡量仔細審查，同時尊重自己的極限，循序漸進地慢慢擴展自己。

這種觀點反映出瑜伽非暴力、非競爭的本質，還有主張以平和的方式追求成長、教育和健康。這與西方的哲學和健康原則迥然不同，因為西方人大多主張競爭、進取、忽略自身的感覺。

如果身體心靈以遲鈍的方式對待自己，往往會引起傷害、緊張、功能障礙，而身體部位罹患疾病通常正是忽略自我、盲從競爭的後果。

我可以舉出一個很好的例子來說明身體心靈壓力如何造成傷害、引起身心疾病，先談談我左膝蓋軟骨破裂的原因吧！幾年前我在加州大浪鎮過著恬靜的生活，住的小木屋四周都是紅木森林，我在那裡住了將近兩年，生活既舒服又安定。有一天早上房東來敲門，告訴我他決定讓幾個好朋友過來住一陣子，所以我在幾天之內就得搬走。這種意外的生活改變，著實令我大感不悅。

許多惱人的問題一擁而上。我應該留在鎮上還是離開？如果我離開，又該去哪裡？為什麼要去呢？當時我的職業生涯處在關鍵時期，我在人類潛能領域愈來愈受歡迎。當然，我的小我和野心肯定也不斷增強。我排定了六周的時間演講和主持工作坊，四個星期後就要動身。所以我把木屋裡所有東西都搬出來，坐在一位朋友家門前的台階上，等著搭機到紐約。收拾東西、裝箱、打包等雜事，加上被迫離開的心情使我煩躁不安，結果平常練習的瑜伽停頓下來，我的身體也變得僵硬了。

做工作坊時，我的心思還是圍繞著未來生活的抉擇打轉，不管走到哪裡我都不太能站穩腳步。我充滿了不安全感，我的身體心靈被迫經歷、累積這些尚未化解的壓力。

在這樣的情況下，我的穩定感、 自我意識和積極態度陷入了衝突狀態，這份衝突通過膝蓋表現出來，尤其我的左膝更不斷提醒我要慢下來。如果當時我能注意自己，就應該可以收到這些信號而讓身體心靈的困擾平息下來，可惜在混亂的情況下，我比以前更漫不經心。結果有一天在例行練習時，我決定嘗試一個高難度的瑜伽動作以提升我的小我。這個動作以前我只做過幾次。

這個動作必須同時將許多部位的肌肉伸展至極限邊緣，使我的身心系統出現了某種蒙蔽覺知的狀態。我身上承受最大壓力、覺知最低的部位——也就是我的左膝——無法承受如此劇烈的身心壓力，它屈服了，於是我便扯裂了左膝的半月形軟骨。

姑且不論受傷的好處和壞處，我十分了解這次受傷使我有機會認清我當時的身體心靈狀態。它發出了強烈的生理抗議，提醒我必須認清自己。受傷最有意思的是，終於迫使我把更多注意力放在自己身上。

在軟骨碎裂、劇烈疼痛的那一剎那，我馬上痛苦地意識到已經好幾個星期沒有注意自己了，膝蓋的疼痛使我又開始意識到自己的責任。受傷雖然使我沮喪，但仍值得欣慰，因為我又一次感覺到與自己非常親近。我並不希望你像我一樣，以傷害自己的方式達到更了解自己的目的。我真正的意思是，我們的身體心靈需要我們關注，也值得我們愛護，如果被忽略或遭受困擾，它就容易受傷或為壓力所侵襲。以我的例子來說，受傷部位正是當時承受各種壓力的交會點。當衝突發生時，我們必須集中注意力以維持身體心靈的平衡，可惜大多數人在遭遇煩惱和壓力時反而更不會去注意它。

我的經歷充分說明了長期忽略壓力會造成嚴重的傷害，由於受一些沒有解決的問題的困擾，再加上我的疏忽，便造成身體心靈的障礙。因此，左膝受傷並不是一件我無法控制的事情，更不是什麼意外事件。相反地，它只不過很坦白、很正確地說明了我對自己做了些什麼，將我的所作所為經由身體心靈回應給我罷了。從這次受傷事件以後，我深切體會身體心靈正常的運作可以維護我的內在和諧與健康，於是我全力配合身體心靈的需求，用心協調身體心靈的各種力量與情感。

我們的身體心靈可說是一部高效率、耐用、會自我修復的機器，但它還是有極限的。如果我們忽略了身心極限，或者不加以開發，身體心靈就會形成緊張、壓力、疾病和傷害，最嚴重則走上自我毀滅的道路。我相信身體心靈的功能障礙大多出現在壓力很大的時候，也會發生在壓力交匯累積的部位，因為我們一旦遭受壓力，抵抗疾病的門檻就會降低從而造成虛弱、不健康的現象。舉例來說，當身體心靈的某一部位緊張收縮，阻斷體內能量與營養的流，這個部位就會比其他部位更早喪失功能並死亡。如果你在房間種一百朵花，其中十朵既不澆水也不照射陽光，這十朵當然會先枯死，我們的身體心靈也一樣。當發生身心衝突的部位化戍一片沙漠，被周圍的正常生態系統包圍時，這個部位就無法吸收生命力與能量，於是愈來愈沒有活力，愈來愈脆弱，也愈容易生病和受傷。

用心醫病工作坊

北京心醫健康管理有限責任公司是中國唯一一家心醫醫院，擁有心醫專家團隊，掌握最核心的心醫診療機密，擁有20多項知識產權。

北京心醫健康管理有限責任公司每周末均開展「用心醫病工作坊」，地點：北京奧林匹克森林公園附近；時間：每周六或周日8:30-18:30；

適合人群：

1.不願意手術、吃藥治療疾病；願意調動自身內動力治療疾病的患者；

2.多次手術複發、吃藥數年無效的患者；

3.有嚴重癥狀，各項檢查結果正常，中、西醫不予治療的患者；

遭受身心壓力侵襲的部位可能出現在身體心靈的任何位置。如果在腹部，可能發生腸胃痙攣或卵巢腫瘤；如果在胸部，可能引發胸部受寒、氣喘或氣管發炎；如果在骨盆，緊張壓力與能量阻礙會造成性冷淡或坐骨神經痛問題；如果在頸部，可能會造成脖子僵硬、轉動困難。身心衝突也可能集中在關節，因為關節是交叉通道，非常容易受到侵襲與阻礙。

因此，我們可以把疾病和傷害看成警報，即當身體未受到妥善照料時所發出的非語言求救信息。如果你仔細把身體的信號轉譯為心理情緒上的信息，就可以更加註意自己的需求、情感與內心衝突。這樣看來，身體心靈就是問題的答案——如果呈現出緊張壓力，表示解決方式錯了；如果呈現出活力，那麼就是應對正確了。

例如，我知道當我覺得困惑、不安定時，我的膝蓋會變得緊張僵硬。於是我開始每天練太極拳和瑜伽，活動膝蓋，以免同樣的感覺一再出現。當我發覺體內能量在雙腿自由流通時，我就不大會產生髮抖和不安的感覺。同樣地，當雙腿緊張、膝蓋比平常僵硬時，就表示我沒有用心留意我的生活。如果我的左膝出現類似上次受傷前的緊張情況，我會放慢腳步，採取較被動的態度。如果我的右膝出現問題，那麼我會努力在智力、情緒、生理活動方面採取更積極、更活躍的態度。如此一來，我便知道如何在日常活動和決策過程中更有效率地運用我自己。

當生理上出現成長和健康受阻的情況時，很容易就會感到疼痛和疾病；當心理上出現類似衝突時，就會覺得不快樂、憂慮、抑鬱，出現精神異常的行為。而預防之道在於留意自己、親近自己，在問題未釀成損害、尚可挽救之前就掌握相關信息。用心的人會仔細傾聽身體心靈每一個細胞發出的信息，滿足它的需要，避免可能的危害。這正是瑜伽的目標之一。

學習如何避免疾病和情緒問題之後，我們也不妨開始追求「超級健康」和情緒上持續的快樂。我們必須學習保持健康、快樂的方法，而且要持之以恆地練習下去。

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