每天5分鐘，快速減肚子，輕鬆告別大象腿！

就算每天跑步，小肚腩照樣自顧自地在默默 「成長」。如何省力又有效地消滅腹部和腰部上的小肉肉?看看健身達人的獨家招數吧!每天只要短短5分鐘，保證輕鬆消滅小胖肚，還你一個小蠻腰!

如何省力又有效地消滅肚子上的小肉肉?健身專家為你設計出5分鐘腰部減脂運動，這套動作拋棄了以往簡單的「仰卧起坐」的方式，因為仰卧起坐可以加強腹部肌肉，但並不能讓腹部變平。

讓腹部變平的方法只有靜力壓縮或肌肉內拉，比如這套動作中的扭腰、俯身收腹等；而且很多女孩子腹部肥胖源於坐姿過久或者不正確而導致骨盆張開太大，這套動作還能幫助骨盆向內聚合。此外，之所以每天短短的5分鐘就能幫助你減掉腹部贅肉，關鍵還在於這組動作結合了一些瑜伽基礎，能在運動的過程中達到按摩腸胃的效果，幫助內臟消化系統加速排毒。「內外兼修」，雙管齊下，小肚子想不平坦都不行！

很多美眉腹部肥胖的原因是由於坐姿過久或者不正確而導致骨盆張開太大導致的，這套加入瑜伽基礎動作的腹部瘦身操，能幫助骨盆向內聚合。在扭腰和俯身收腹的同時，達到按摩腸胃的效果，幫助內臟消化系統加速排毒。

上腹練習

1卷腹拍手

仰卧，雙腿彎屈90離地，大腿垂直於地面，保持腰部不動，背部不離地面。收緊上腹部肌肉，雙臂伸直在腿兩側，上下揮動有節奏地做拍打的動作。30次為一組。

要注意：脖子放鬆，背部腰部不離開地面。 做動作時雙腿伸直可以提高難度。

2 瑜伽炮彈式

仰卧抬起上身，雙手抱左膝，將腿部拉近身體，用鼻子找膝蓋，右腿上抬離地，保持姿勢10秒鐘，上身不動，伸直左腿，雙手抱右膝，重複動作，再保持10秒;反覆10次為一組。

要注意：不要憋氣，擠壓腹部的動作非常有助於排除腹部脹氣，還能起到按摩內臟器官的作用。

3 眼鏡蛇式

俯卧，雙腿微微分開，雙手處於肩膀的正下方，兩肘體側夾緊，挺胸抬頭，慢慢推起上身至最大限度，保持手臂微屈，感受腹部肌肉完全伸展和拉長。保持10秒，慢慢有控制的彎屈手臂，放鬆身體。

要注意：要根據自身柔韌性量力而行。

下腹練習

1基礎抬腿

仰卧，雙手墊在臀部下方，雙腿伸直抬高約90。保持腰腹穩定性，雙腿緩慢下落至與地面45角處，緩慢上抬完成一次。一組10~15次。

要注意：腰部在整個運動過程中盡量保持不動。

2 船式

坐於地面上，雙腿併攏，離地抬起45°，雙手前平舉，堅持20秒然後放在雙腿。一組10次。

要注意：抬腿的過程要緩慢，讓下腹部的肌肉得到更深層的鍛煉。

3 空中自行車

仰卧，雙臂在體側，保持腰腹穩定，抬起雙腿在空中做踩自行車的動作，正向15次，反向15次完成一組。

要注意：控制速度，動作越慢，挑戰越大。雙腳盡量畫最大的圈。

側腹練習

1 仰卧鐘擺

仰卧，雙臂側平舉伸展，掌心向上;雙腿彎屈90，大腿垂直於地面; 雙腿同時向右扭轉，扭轉至最大限度，雙腿抬起向左扭轉，完成一次。 每組12～15次。

要注意：雙膝盡量保持夾緊的狀態， 雙腿彎屈度控制在90°。注意呼吸，抬起時呼氣，下落時吸氣。

2 俯卧撐側收腿

擺好俯卧撐的標準姿勢，雙腳分開與臀同寬，屈右腿，右膝蓋盡量去找右臂肘關節，還原，換左腿，左膝蓋盡量靠近左臂肘關節，完成一次，每組8~10次。

要注意：當膝蓋碰觸到肘關節時，側腹肌肉得到最大收縮，一定要儘力完成。

3側支撐

側卧，彎屈右臂，肘部在墊子上，肘關節、髖關節和腳須在一條直線上。抬起髖部離地，只靠肘關節和腳來做支撐，因個人情況保持30秒以上。換方向，對左面進行練習。

要注意：保持均勻的呼吸，髖部盡量抬高。

5個小動作，加速消滅小肚子!

動作1：洗澡時抓一把海鹽，繞肚臍順時針按摩腹部10圈，再逆時針按摩10圈，海鹽能夠促進身體排出廢物，還能促進脂肪代謝，為肌膚補充礦物質，讓腹部肌膚細緻緊實。

動作2：每天晚上窩在沙發里看電視或是睡覺前躺在床上時，做10分鐘腹式呼吸，不僅能刺激腸胃蠕動，促進體內宿便排出，更能加速腹部脂肪燃燒。

動作3：如果晚上吃得太多，試著採取俯卧睡姿吧!仰睡會讓多餘的脂肪囤積在小腹周圍，形成水桶腰與突小腹，採取俯卧睡姿能夠消耗更多腰腹部脂肪。

動作4：每天給自己做個蟹式按摩：雙手呈鉗狀，一小塊一小塊地捏起腹部肌肉，這樣的按摩有助於打敗已行成一整塊的腹部脂肪，注意用力不要過大，每次捏起的腹部肌肉也不要過多。

動作5：吃飯半小時後將雙手上下搭在一起，微微用力在腹部順時針畫圈，此按摩有助於保持腹部肌肉的結實，同時也能幫助消化，對於那些久坐辦公室不常運動的女孩最合適不過了。

首先要明白，局部瘦是建立在整體瘦的基礎之上的，因此瘦大腿首先一定要讓自己養成一個良好的運動習慣和飲食習慣，在全身減脂的基礎之上，增加腿部局部的力量訓練，長期堅持，就可以輕鬆告別大象腿啦！

當然不排除有體質原因導致瘦身瘦腿困難的必然性，不過這點完全不用擔心，有了輔瘦產品，體質問題完全可以迎刃而解。輔瘦近些年非常風靡，相信大家一定不會陌生，最經典的品牌Amywish更是擁有非常高的知名度，除了能夠輔助運動減脂，Amywish在改善體質方面也頗有建樹，讓減肥人士不再有瘦身難反彈快的擔憂。

五種大腿減肥方法 讓大腿迅速瘦1圈

大腿減肥最佳方法一：狂蹬空中自行車

這個局部瘦腿運動很有效，晚上睡覺前在床上做幾分鐘就可以。平躺著，把腳抬起，雙腳做蹬自行車狀，每天做200～300下，做完後把兩腿分開大約80度的樣子，一共分80下。此方法對消除大腿根部的肉很有效，想要進行大腿減肥的MM趕緊嘗試吧。

大腿減肥最佳方法二：游泳瘦腿

人在游泳時，通常會利用水的浮力俯卧或仰卧於水中，全身鬆弛而舒展，使身體得到全面、勻稱、協調的發展，使肌肉線條流暢。在水中運動由於減少了地面運動時地對骨骼的衝擊性，降低了骨骼的老損機率，使骨關節不易變形。水的阻力可增加人的運動強度，但這種強度，又有別於陸地上的器械訓練，是很柔和的，訓練的強度又很容易控制在有氧域之內，不會長出很生硬的肌肉塊，可以使全身的線條流暢，優美。所以對於要在水中保持運動的雙腿，作用特別大，當然游泳之前大家一定要做足準備哦！

大腿減肥最佳方法三、下蹲瘦大腿

下蹲是鍛煉下身的好辦法，而且下蹲能夠明顯改善梨形身材，MM們可以邊看電視邊進行運動。針對不同大腿部位可以採取基本的站立、腳尖略微向內站立、向外站立的姿勢，對縮緊腿部外側肌肉、內側肌肉有顯著效果！但是一定要堅持，一次要堅持20～30分鐘左右，不然只會前功盡棄，可能開始練習的時候會覺得肌肉不斷的抽搐，而且肌肉酸痛，但是這只是暫時的。

大腿減肥最佳方法四、腿部按摩操

按摩是最直接最有效的腿部塑形方式，通過按摩刺激腿部的穴位，促進血液和淋巴循環，排出毒素、消除肥胖;同時還可以通過刺激分布在雙腿上的重要穴位調整荷爾蒙分泌。大腿減肥按摩方法：正坐在床上，雙腿微開，膝蓋微屈腳掌著地。利用雙手握住腳踝，雙臂使力用雙手由下至上輕輕推揉腿部，片刻後換另一條腿練習上述運動。該按摩瘦腿方法使腿部得到放鬆，這樣還能促使腿部脂肪加速燃燒，使其變得纖長，以達到瘦腿效果。

大腿減肥最佳方法五、均衡飲食

一個人的飲食很重要，它不單止關係到我們是否肥瘦，更會直接影響到我們的健康。平時不要吃太多的垃圾食品，煎炸的東西要少吃。蔬菜水果要多吃，例如：菠菜、西紅柿、香蕉、奇異果等等。它們可以補充我們人體所需要的維生素和纖維，有效地調理身體，並且有瘦腿的作用。不想要大象腿的MM們，要注意飲食，記得健康食品是少油少鹽。這樣飲食與運動雙管齊下，完美的下半身，修長的大腿，迷人的身段，將是你所擁有的。

上文小編針對大腿減肥方法，為大家詳細介紹了幾招，大家都記牢了嗎?知道了正確有效的大腿減肥方法，接下來大家需要做的就是堅持。想要儘快擁有纖長美腿，就要將這幾招大腿減肥方法堅持到底，這樣瘦腿的效果才會更好。

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