減肥不能全靠餓肚子，這才是減肥的關鍵所在，必看！

別再為了減肥「虐胃」

保健時報記者 燕聲

每到夏季，愛美的女性就開始挑剔起自己的身材來，胖一點的忍飢挨餓減肥，瘦一些的費盡心思塑形，生怕完美的身材被「肉肉」毀掉。有些人因為對體重過度苛求而忽略了健康，有些人不擇手段瘦身，有些人則是不計後果減重。其實，將體重控制在合理範圍之內，保持身體健康才最重要。

導致肥胖的原因有多種

大多數人認為肥胖的原因是吃得多，運動少，這只是原因之一。北京按摩醫院項痹病科主治醫師陳慧英說，中醫認為，肥胖是由於先天稟賦因素、過食肥甘、久卧久坐以及少勞等引起的以氣虛痰濕偏盛為主的病症，表現為體重超過標準20%，多伴有頭暈乏力、神疲懶言、少動氣短等癥狀。

肥胖的病理原因主要是脾虛痰濕偏盛，故其治療當遵照虛者補之、實則瀉之的原則。臨床上常用的補法為健脾益氣，以祛水濕，助消導，祛瘀滯而治肥胖。若肥胖日久，脾病及腎，又當益氣補腎，溫化水濕為治。常用的瀉法有化濕、利水、祛痰、消導法，以及祛除體內停聚的濕濁、痰熱及多餘膏脂，從而減輕體重。

人的標準體重人的標準體重一般為：（身高-100）×2，特殊人群除外。如哺乳期女性，哺乳期婦女超過標準體重不建議減肥，需待哺乳至少6個月後才可減肥，過早減肥（尤其是節食減肥）影響母乳餵養，且易患乳腺增生、乳癌等乳腺疾病，其實堅持哺乳也有助減肥。老年人也不適合以上述公式衡量體重標準與否，七八十歲的老人相對較胖，但不能說超過標準體重就不健康，如果一味追求體重標準而減肥，容易打破老人的身體平衡，誘發疾病。

健脾強腎是減肥關鍵

減肥首先要樹立一個健康的觀念。減肥並不是要苛求自己的體重無限制地下降，不合理地實現一味的「掉肉」。減肥是為了讓身體達到平衡，保持身體健康，因此減肥一定要在健康和安全的前提下進行。如果自身沒有因肥胖而出現頭暈、乏力、活動費勁等不適癥狀，哪怕是略微超重，也沒必要減肥。尤其是老年人，只要感覺身體舒服、精神好、腰腿靈活，體重略微超標並無大礙，無需減肥。

其次減肥要有一個科學的方法。上文提到肥胖主要與脾虛和腎虛有關。那麼，如何才能調理好脾腎呢？

人的脾胃是消化器官的主要臟俯，脾與胃互為陰陽，胃為表，負責接納『生產原料』並對其進行初加工。脾為里，是胃的內在動力，胃是在脾功能的激發下才有分泌胃液、揉動粉碎、攪和消化和傳輸功能。如果脾胃功能差，營養就不能夠送到該去的地方。

於是，該長肉的地方不長肉，不該長肉的地方長了肉。中醫認為，過食肥甘易致肥胖，隨著生活水平的提高，人們接觸到肥甘厚味的機會也在增多，稍不留神就容易肥胖。

為了減肥，有的人不吃主食，認為主食最容易導致肥胖。殊不知，長此以往會導致脾虛，不僅無法改善肥胖的現狀，還容易使脾胃不適。而且不吃主食不適合老年人減肥，光吃肉容易血脂高，光吃菜尤其是生冷蔬菜會傷脾胃。不吃主食也不符合中國人的飲食習慣，會營養失衡。主食相比肉類而言更好消化，雖然糖含量較高，但可以通過控制攝入量實現合理進食，不影響體重。而且所有穀物都能補氣，氣能推動血行，總不吃主食容易造成手腳冰冷、怕冷。

另外，主食中的粗糧B族維生素含量高，且咀嚼蔬菜和粗糧時對牙齒的摩擦相當於刷牙，有助護牙。但要注意少吃點心、蛋糕、麵包、糖果等，加工越精細的食物對營養的破壞越大，而且糖分較高，不利於減肥。消化這些食物還會消耗大量的維生素，不宜養生。

此外，中醫講，五味入五臟，甘入脾，越吃甜味食物會越有食慾，進食量大就會導致肥胖。食慾太好的人，可以通過「吃苦」來抑制食慾，如苦瓜、芹菜汁、絞股藍茶、綠豆湯，但「吃苦」需要有胃熱的表現，如常生口瘡、口氣重、說話聲音洪亮、體形膀大腰圓等，屬於實證，適合「吃苦」。如沒有上述癥狀，而是舌苔厚膩、怕冷、睏乏則不適合「吃苦」。這類患者胃氣弱，適合補氣，可以喝粥，熱量低又養胃。

肥人多痰濕，濕氣重也是脾虛的一種表現。為什麼歲數大了會發胖，其原因就是脾胃虛弱。如暴飲暴食使胃總在不停地工作，導致了疲勞，長期疲勞就不能夠把攝入的食物很好地運化，將營養傳輸到全身各處，最終只能造成脂肪堆積，形成痰濕。

另外，長期的飢餓、吃減肥藥等也能造成脾虛。這兩種方法可以暫時帶走一部分水分，使體重減輕，但會導致脾虛，影響消化。

腎虛也能導致肥胖。腎陽氣不足，會造成氣滯血瘀，導致痰濕過重而產生肥胖。中醫認為，肥胖的基本原因是痰、濕、滯，更進一步說是由於氣虛。

所以，腎氣虛的女性常有發胖趨勢。現代醫學對發胖與腎虛關係的解釋則是：腎虛的人內分泌功能減弱，腎上腺皮質激素（促進脂肪分解，抑制合成）的分泌減少，基礎代謝率水平降低，造成對體內卡路里消耗減少，易導致發胖。控制這類肥胖，一要飲食合理，二要堅持運動。

此外，要改變一些不良的生活習慣，如久坐或久卧。《黃地內經》說：「久視傷血，久卧傷氣，久坐傷肉，久立傷骨，久行傷筋。」這些不良生活習慣不能使身體氣機得到很好的條暢，臟腑就會不平衡，容易導致肥胖。還要堅持正確的起居作息時間，人們應在白晝陽氣隆盛之時從事日常活動，而到夜晚陽氣衰微的時候安卧休息，也就是古人所說的「日出而作，日落而息」，這樣可以起到保持陰陽運動平衡協調的作用。

減肥藥不可亂用

減肥要有科學方法，切勿以損害健康為代價。現代減肥手段可謂五花八門，但大多都有害健康。市面上的減肥藥大致分為兩大類，一類是抑制食慾，對下丘腦食慾中樞進行干擾，使人產生噁心感，從而減少進食。然而進食量銳減，很多人會營養不良。一般不建議採取這種減肥法。

還有一類是幫助代謝，很多減肥茶都含有瀉藥的成分，如果本身氣虛，再食用這種藥物，會使其虛上加虛。其對心腦血管的副作用也非常大，容易導致厭食症等疾病。抽脂減肥也有害健康，吸脂的部位一般在肚子及大腿，這些部位有免疫力保護膜，一旦去除，容易得感冒等呼吸系統疾病。而且瘦的太快，不僅皮膚褶皺太多影響美觀，還容易打破身體平衡而致病。

一般情況下，一個月瘦4~6斤比較合適，否則一旦身體無法適應，便容易患病。目前市面上還流行一種代餐減肥法，因其不是正常飲食，一旦恢復正常飲食極易反彈。中醫也有很多減肥法，如拔罐、針灸、埋線、按摩、艾灸等，主要是通過調理脾胃來實現減重，相對比較安全。其實減肥並不痛苦，只要規律生活、飲食合理、適當運動，循序漸進地把身體調整到一個平衡狀態，就會慢慢塑造出健康體型。

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