最正確的強身健體姿勢，98％的人都知道但卻不會走！

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「

走 路

被定義為「世界上最好的運動」

早在1992年

世界衛生組織就提出關於健康箴言：

「最好的醫生是自己，

最好的藥物是時間，

最好的運動是步行」。

研究事實表明

世界上最好的運動

就是溫和的健步行走

有神奇的抗衰老功效

成年人只要堅持有規律地行走

還能達到治病的效果

不信就跟著小超來看看

」

一、5種特色走路姿勢，教你走出健康長壽路

如果單純的走路讓你感到乏味枯燥，不妨變著花樣走，會收到意想不到的養生效果。

倒著走：強健腰背

如果倒走，就能使生理弧度慢慢恢復，不過倒過來走一定要注意，後面最好有人看著，保證安全。倒走一次建議在20分鐘左右，膝蓋不要彎曲，步子要均勻而緩慢。雙手握拳，輕輕地向前後擺動，挺胸並有規律地呼吸。需要注意的是，只有在腰疼緩解期可進行倒走鍛煉。

螃蟹走：緩解腿疼

模仿螃蟹橫著身子走，可以使這一肌肉群不斷拉伸和收縮，有效緩解腿部及關節酸痛的癥狀。走「螃蟹步」前，雙腳的腳後跟應向外45度展開，同時慢慢吸氣，膝蓋也要向著腳尖方向慢慢扭動。然後一邊吐氣，一邊慢慢橫著邁步，邁一步所用的時間最好在5秒左右。

敲著走：減掉腰圍

走路時捎帶手加些動作(比如敲帶脈)，能很好地幫助減腰圍。經常敲打帶脈，不僅能打通經絡，而且還能促進大腸蠕動，每天都運動，腰腹部的贅肉自然就會跑掉。

踮腳走：補腎壯陽

當我們踮起腳尖走路時，是前腳掌用力，更確切地講，是前腳掌內側、足大拇指在起著支撐作用。踮腳走路可以按摩足三陰，馭氣上行，通過足少陰腎經溫補腎陽，改善性功能。

扭著走：護前列腺

男人走路「扭一扭」，像競走運動員那樣，加大腰和胯部的轉動，在腰部的帶動下把胯部向側面「頂出去」，感覺身體在行走中有節奏的扭動起來。要注意，不要一下子把胯部向外「頂死」了，要略微保留一些，然後就收回，同時換步。這樣走不但可以改善盆腔的血液循環，還能對會陰部起到一定程度的擠壓和按摩，從而能預防和減輕前列腺炎的癥狀。

走路有快也有慢

根據不同的身體狀況

走路的速度也不一樣

二、不同的人適合怎麼走路？

適合快走的人

減肥者：快步走才能出汗，令脂肪更多燃燒，達到瘦身減脂的目的。

其他身體健康人群：跑步承受不住，不如選擇快步走，既能強身健體，又可減輕對關節的損傷。長期堅持下去，其效果會優於跑步。

適合慢走的人

失眠者：為了讓身心得到放鬆，就不能太劇烈，否則精神興奮，更睡不著了。

高血壓患者：走快了，血壓升高，就壞事了。建議腳掌著地走，不會造成頭暈。

冠心病患者：為了保護你的心臟，走路最好慢一點兒，可以改善心肌的代謝。

走路的好處這麼多

但這都有一個前提

那就是你得會走路

很多人會說，走路還不會嗎

事實上，我們很多人真的不會

走路姿勢沒走對

不僅起不了很好的養生效果

反而帶來一系列傷害

三、姿勢走不對，效果皆作廢

含胸低頭：影響心肺功能

這種走路方式最容易帶來疲勞感，而且會影響心肺功能。因為低頭含胸時，原本胸腔中肺部用於換氣的空間受到擠壓，使肺部的換氣功能受阻。長期下來，人體會很容易因此而造成缺氧而頭暈。

內八字：變成O型腿

內八字走路容易使更多壓力積聚在腳外側，從而增加了腳外側和地面接觸的機會，改變了腳部接觸地面的原有路線，增大了關節的壓力，長久下來會導致腿部骨骼變形和疼痛，形成O型腿。

外八字：傷害膝關節、加速關節退化

如果走路是邁著外八字腳步，就說明腳趾向外的角度過大，久而久之會讓膝蓋外移，雙腿變成X型，甚至導致膝關節疼痛以及加速關節退化。

腳掌拖地：造成足弓勞損

有的人因為太累、或穿著太重的鞋子、或是個人習慣，雙腳走路時無法從腳後跟到腳趾輪轉起來，而是過早離地向前邁出，導致腳掌拖地。這種走姿緩衝較差，容易造成關節和足弓勞損。

步子太大：拉傷韌帶

當一個人走路時想要加快速度，最自然的反應就是加大前進步伐。這會導致你的步伐不協調。更重要的是，這樣走路容易拉傷大腿內側的韌帶，使雙腳抽筋，而且無法達到提升走路速度的作用。另外，對膝關節不好的人來說，會加重關節損傷。

走路姿勢對，效果才翻倍！走路時上身要正直、手臂要前後擺開、步子要邁大、速度要適中。使全身都活動到，肌肉增加也比較均勻。

四、這樣走路，效果翻倍

頭部

頭部擺正，不要盯著腳下看，將視線保持在前方3~6米的位置。可以想像自己像玩偶一樣，有一條繩子連接你的頭髮，把你往上提拉。

胸部

一定不要含胸，而是將胸部挺起來，同時收緊小腹和臀部，這樣能讓全身線條收緊。

手臂

手臂輕微彎曲，隨著步伐自然擺動，體現出韻律感。

肩膀

讓肩膀放鬆，既不要向前聳，也不要向後塌。如果想要檢測一下效果，可以讓朋友從側面看看，這時你的耳朵、肩膀、髖關節、膝蓋應該在一條直線上。

呼吸

走路時可以有意地調整呼吸，建議走三步吸氣一次，然後走三步呼氣一次。

步幅

每一步比平時走路多向前邁10厘米。同時配合充分的上肢運動，前後擺動雙臂。

頻率

保持每分鐘100~110步，這樣才能真正的讓全身都參與進來。

好好走路，走好路，走對路

走 路

是一項非常好的運動方式

可以在任何時間、任何地點進行

而且可快、可慢，強度隨意控制

無論您年紀如何

看到這篇文章後

都要和家人一起行動起來

本文來源於網路 小超略作整合

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