一個人在家也能做的小運動，緩解腰痛、活動筋骨
一個人在家也能做的「腰痛伸展運動」，最好盡量活動筋骨。
【腰部伸展運動】
伸展因不動而僵硬的肌肉和韌帶，增加柔軟度。
1腰，背，腹部的伸展
仰躺，臉朝上躺下，抱住單腳膝蓋，往胸部靠近，左右交換伸展。
2大腿內側伸展
仰躺，單腳往上抬，彎曲，伸直膝蓋來回活動，左右交換伸展。
【消除早晨僵硬伸展操】
有些人白天都沒事，就只有早上起床活動的時候會感到疼痛。這是因為肌肉僵硬所導致，所以建議早上醒來，先做一下這個伸展運動。
臉部朝上躺下，兩個膝蓋彎曲呈90度，慢慢地用腹部呼吸。
將雙腳膝蓋抬起，雙手抱住膝蓋向胸前下壓。
在不勉強的前提下，把上半身抬起。
一樣抬起上半身，並旋轉身體，左右交互伸展。
臉朝上躺下，扭轉腰部以下，將左腿跨過右腿放置右方，上身保持平躺，左右交互伸展。
「強化肌肉」：這個動作可以強化腹肌與背肌。
1強化腹肌
臉朝上躺下，收下巴，慢慢抬起上半身到45度停止。上半身抬不起來的人，只要儘力就好。
2強化背肌
臉朝下躺下，把枕頭放在肚臍下。下巴擺正，慢慢提起上半身到距離地面10公分處停止。上半身抬不起來的人，只要儘力就好。
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