練出清晰的腹肌，最快需要多久？
說到腹肌可以說人人都有，
而要想把腹肌顯露出來，
不僅要加強對腹肌訓練，
其實更重要的是要降低體脂含量。
那麼把體脂率降到可以看見腹肌，
最快需要多久呢？
下面兩個例子告訴你。
第一位
是有健身基礎的肌肉男
他用50天甩掉體脂露出腹肌
▼
第二位
是40歲的胖大叔
可以說他有啤酒肚
大叔用了一年時間
減掉體重並降低體脂率露出腹肌
▼
可見要想練出腹肌還是要因人而異，
這主要跟你自身的練習水平、
訓練強度、飲食情況等有關。
三分練七分吃，
在看到腹肌這個事兒上，
吃很重要。
吃健康的食物，
體脂也足夠低，
稍加練習腹肌就出來了！
最後推薦6個實用的虐腹動作，
隔天操起來，
腹肌露出來是遲早的時。
動作1
仰卧單腳收膝 左右各10-20次
▼
動作2
仰卧直腿卷腹 10-20次
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動作3
仰卧屈膝卷腹 10-20次
▼
動作4
平板+單腳提膝 左右各10-20次
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動作5
平板支撐 極限時間
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動作6
仰卧交替肘碰膝 左右各10-20次
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- END 好就點大拇指 -
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