去不了健身房就不能健身，這並不是借口！

有些小夥伴經常問到，去不了健身房怎麼健身？徒手健身的效果如何？其實，沒有健身房一樣能健身，鍛煉效果一樣好！只不過，沒有健身房只是你的借口罷了！

真正想健身的友友，到哪兒都能健身。堅持才有勝利，如果你不愛它，就別說沒法健身，在小編眼裡，健身是沒有任何借口的！

去不了健身房的小夥伴，自重訓練幫到你。這種方式健身，雖然很多人說，沒有在健身房鍛煉得快。小編就想說一句：自重健身，配合飲食也一樣能練大，就算在健身房，你不控制飲食，也練不大。所以，這並不是借口！

自重訓練的爆發力，協調性平衡性都是很高的，在結合現在大部分健身的人，主要目標就是練出肌肉，讓肌肉有形狀，並不追求大維度，所以自重健身還是挺不錯的~

每種健身方式都有它的不足地方，自重訓練也不例外：對初練者來說，有一定的增加肌肉的效果，但這種增加相對於器械練習來說，相對較慢。

那麼不去健身房，如何進行自重訓練？

下面這些動作，對自重健身的人來講，一定有用！

動作1雙杠臂屈伸

每組10~15個，共3組

動作2 俯卧撐

動作3肱三頭肌訓練

動作4引體向上

動作5懸空仰卧起坐

不要在找借口，健身並沒有任何借口！

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