擔心練出肌肉腿？那你可真是瞎擔心了

對於大部分的妹子和小部分的漢子來說，腿部永遠是一個憂傷的話題。縱使你上半身曲線動人，也經不住梨型身材的屈辱。

而作局部減肥時常是個不靠譜的事情，所以大部分的人都會讓你做些簡單的「整體運動」沒錯，說的就是跑步！

然而...有些jrs永遠不會好好配合你...

「教練，我不想跑步！我怕跑了後小腿都是肌肉！難看死了..."

Excuse me ? What are you 說啥咧？

跑步會不會腿粗呢？

對於大部分的人來說，長跑是長時間的緩慢的有氧運動，強度較低，不容易產生新的「肌肉」。 但是，鍛煉後腿部充血，導致肌肉膨脹。但只要做好做好拉伸運動，就可以有效減緩。

附上最全的拉伸圖

有氧運動消耗的是體內的糖、脂肪、氨基酸，只會減去多餘脂肪，短跑運動員的小腿就很粗壯。跑步也會讓小腿變得 結實，因為他們都是做的無氧運動，才會長肌肉。馬拉松運動員個個小腿都很細。因為大部分是有氧運動。

而只有高強度劇烈的無氧運動有可能讓腿長肌肉（比如百米衝刺，快速跑），造成腿粗的後果。

腿粗就是肌肉？那其實是脂肪！

肌肉不是你想長，想長就能長！如果你真的能練成肌肉，那你的造型應該是這樣的：

但對於99%的妹子來說，她們缺少一個必要的生長肌肉的要素：睾酮。肌肉的生長與睾酮有著不可分割的關係，只有血液中睾酮濃度保持在較高的水平，即大於血液中睾酮的生理平衡值（4～12毫克/升血漿），鍛煉才能促進肌肉生長。沒有高濃度的睾酮，肌肉生長緩慢，甚至不長大。

如果你不相信自己粗壯的大腿含有高濃度的脂肪，那我們就來做個實驗，你試著捏一下自己的大腿。如果捏起來是一小層薄薄的皮，那麼這個部位基本是肌肉，如果捏起來是約1厘米厚的硬肉，那麼這就是脂肪。無論你是漢子還是妹子，這個辦法檢驗全身各部位肌肉都有效。

除去跑步外，我們還要注意些什麼

前面都說了，局部的減脂是一件不靠譜的事情。那麼，我們就要考慮把自己的整個身體改裝為一個「燃脂巨獸」。而這一切的第一步，就是提高我們的基礎代謝。

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基礎代謝率高的人每天消耗的基礎熱量就越多。這就是為什麼有的人就算吃高熱量食品也不會胖，而有的人一吃就胖的原因。

飲食規律

節食會降低人體的基礎代謝，所以規律的飲食就變得非常重要了，而且早餐是激活新陳代謝最重要的一餐，千萬不可忽視！

多喝水養成多喝水的習慣，可以加快體內廢物的排除，提升基礎代謝率。

不要忽視力量訓練

別以為有氧運動就夠了，力量訓練也是提高基礎代謝的好途徑。因為肌肉越多，就需要消耗更多的熱量。

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養成洗熱水澡的習慣

身體溫度上升可以加快血液循環，從而提高新陳代謝，長期以往，基礎代謝率也就提高了。

保證正常的睡眠時間睡覺的時候人體的新陳代謝會降低，所以睡的過多也不見得是一件好事；而睡眠不足的人，由於身體機能沒有得到充足的修養和恢復，基礎代謝也會隨之降低。

補充足量的蛋白質蛋白質的主要成分是氨基酸，攝入後身體就會消耗熱量去消化吸收它，然而事實是氨基酸在人體是非常難被消化和吸收的。所以補充足量蛋白質的真正目的，是為了提高基礎代謝揮霍體能的熱量。

很多時候，都是些小細節的東西沒有被注意到，因而影響了你的身材。當了解到足夠多的知識時，你將會變得更好！加油！

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