無器械健身，就是這50個徒手動作
說到健身有的人會說沒有時間，
還有的人會說沒錢不能去健身房，
其實說到底
還是對健身的意識比較弱，
因為健身最重要的就是堅持。
說真的，
真正想鍛煉的人
隨時隨地都可以練起來。
比如在工作休息的5-10分鐘，
進行一次平板支撐。
或者徒手深蹲等練習。
當你在看這篇文章的時候，
就可以進行一次深蹲或卷腹訓練。
所以不給自己找借口。
以下50個徒手動作，
請根據自己實際情況進行組合，
每次訓練選擇3-10個動作進行練習。
▼深蹲
▼跳躍深蹲
▼箭步蹲
▼跳躍箭步蹲
▼靠牆支撐
▼抬高跳
▼單腿深蹲
▼摸地速跑
▼鴨子步
▼移動箭步蹲
▼站立"俯卧撐"
▼膝蓋俯卧撐
▼俯卧撐
▼寬距俯卧撐
▼鑽石俯卧撐
▼擊掌俯卧撐
▼單手俯卧撐
▼高位俯卧撐
▼倒立俯卧撐
▼仰卧起坐
▼船式搖擺
▼V字兩頭起
▼屈膝平板支撐
▼平板支撐
▼側平板支撐
▼Inch Worm
▼Walkout
▼倒立爬牆
▼倒立支撐
▼蜘蛛步
▼仰卧腿舉
▼飛行式腿舉
▼交替腿舉
▼超人式兩頭起
▼早安式彎腰
▼墊腳引體向上
▼正手引體向上
▼反手引體向上
▼正反手引體向上
▼屈腿式懸掛
▼直腿式懸掛
▼直腿式引體向上
▼開合跳
▼俯身登山跑
▼熊爬
▼懸掛抬膝及胸
▼懸掛抬膝及頭
▼懸掛抬腿及杠
▼波比跳
▼俯卧撐跳遠
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