關於運動誤區，你了解嗎

譚曉娟，林潔，解放軍306醫院，幹部病房

品牌質量管理辦公室 左天宇 編輯

現在越來越多的人熱衷於運動健身，可對於運動誤區，你了解多少，一定別讓自己走入運動誤區中！現在就一起來了解這些運動誤區吧：

1、運動誤區——只有出汗才算運動有效

出汗不出汗，不能用來衡量運動是否有效。人的汗腺各不相同，分活躍型和保守型兩種。有人屬前者，而有人屬後者——與遺傳有關。因此不能用出汗來判斷運動是否有效。

2、運動誤區——不管從事哪項運動，穿什麼鞋都無關緊要

應根據不同標準挑選運動鞋。什麼運動項目、如何進行運動，身體哪部分受力在挑選運動鞋時都要被考慮到。

3、運動誤區——經過一段時間運動後肌肉就不會萎縮

運動停止後幾個月，就會長出脂肪。所以，運動不是一勞永逸的事情，兩次運動間的間隔時間不宜過長。

4、運動誤區——健康運動對任何年齡段的人都有益

運動醫生認為，18歲前的年輕人進行健美運動要謹慎。應由健美運動教練員為他們設計一套有利於青少年關節生長的動作。

5、運動誤區——大運動量有助於迅速減肥

只有堅持長期訓練，消耗大量的熱量，對肌肉產生很強的作用，才能達到迅速減肥的目的。每天20分鐘鍛煉絕對必要不一定。一般說來每周3次，每次15分鐘就夠了。請記住這句話：堅持、經常。

6、運動誤區——運動員飲料能使肌肉發達

普通飲用水已經含有身體所需的營養。那些每天運動不少於90分鐘的人可喝含有鹽分和礦物質的水，但這種水並不能促進肌肉生長。

7、運動誤區——肌肉疼痛說明鍛煉得好

肌肉疼痛只能說明你鍛煉過度或訓練不當。由於肌肉運動過快，有氧酵解不足，無氧酵解代之，使肌肉組織中的乳酸濃度增加，產生堆積，從而引起肌肉的神經末梢受到刺激而發生疼痛。當停止運動後，疼痛自然逐漸消失。

8、運動誤區——大汗淋漓後立即沖涼

人體充分運動後全身的毛孔都打開了，如果這時突然用冷水澆身，會引起感冒、發燒。且沖涼並不能幫助肌肉放鬆，反而會使肌肉更加緊張。應該讓身上的汗都幹了再用溫水沖澡，水溫應高於體溫1-2℃，這樣可以使肌肉得到充分的放鬆。

9、運動誤區——運動後馬上休息

劇烈運動會使身體內部發生一系列的生理變化。比如，心臟跳動加快、肺活量增加、梳妝打扮陳代謝旺盛等。但這些變化不是隨著運動的停止而立即消失的。倘若馬上停止運動，會使循環血量減少，容易發生運動性暈厥。運動後應適當進行慢走、拉伸等整理活動，有利於調整身體內部的變化。

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