孕期長胎不長肉？那就這樣補

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作者丨鴿子醫生 ID：air863

我們都知道並不是少吃就可以減肥，如果想要控制體重是要從多個方面控制的，如進食的技巧、食物的烹調還有食物種類的選擇等。准媽媽在懷孕期間，怎麼飲食是至關重要的，因為這不僅和准媽媽本身有關，還和能否為寶寶提供最好的營養還有生寶寶時是否會容易點等諸多因素有關。那麼准媽媽到底要怎麼吃才可以起到進補但不過量的效果呢？

1、要定時定量

准媽媽的一日三餐要養成定時定量的健康飲食方式，因為一日三餐如果不定時，不僅容易發胖還可能會導致身體的不健康。

2、改變進餐順序

正確的進餐順序是先喝水、再喝湯、然後吃蔬菜、最後吃肉類和米飯。

3、多吃綠色果蔬

用餐時，可以少吃點飯，多吃蔬菜，蔬菜里有豐富的纖維質，它可以給人以飽腹感，所以多吃蔬菜不易發胖。如果菜里有太多的湯汁，最好把湯汁稍微瀝干一下再食用。

4、拒絕快餐或燒烤等誘惑

在現在這個時代，很多人拒絕不了快餐和燒烤的誘惑，大家也經常呼朋喚友一起去擼串兒，但是這種外食大都是「三高」食品，即高油、高鹽、高糖，這是很容易造成高膽固醇和高卡路里的，所以准媽媽們一定要減少外食的機會，在家裡自己做菜乾凈衛生又健康，不僅對自己好，對寶寶也好。

5、改變烹調方式

也許懷孕前你喜歡油炸、爆炒的食物，但是現在你最好盡量的用水煮、蒸、燙、燴、紅燒等方法烹調食物，在以上做法中要少糖少酒少勾芡，並且其中以焯汆燙為最健康。

6、食用少油的高湯

高湯含有豐富的營養，對準媽媽和胎寶寶都大有裨益，但是高湯里油脂太豐富，所以孕媽媽在食用高湯前，要把漂浮在高湯上面的油脂先去除。

7、用水果代替小零食

很多人在兩餐之間都有吃零食的習慣，但是零食是導致發胖的關鍵點之一，所以如果在兩餐之間你管不住自己了，那麼吃點水果吧，既解饞還不易發胖，並且還補充了維生素，簡直是一舉數得。

准媽媽本來就容易長胖，但是愛美又是女人的天性，所以如果在孕期准媽媽沒有保持好體重、科學進補，不僅在生寶寶時可能會因胎兒過大不易生產，還可能加大產後身材恢復的難度，所以各位孕媽咪為了自己也為了寶寶一定要科學飲食、合理進補哦！

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