長期熬夜、睡眠不足的人，在持續注意力測驗的表現上，反應比睡眠正常的人慢，記憶力和判斷力都會變差，數學運算也容易出錯。此外，睡眠紊亂還可能會造成精神疾病，像是憂鬱症，躁鬱症，而不規律的生理時鐘，甚至會導致癌症的發生。

夜貓子要注意：

睡眠不足，易發胖，有糖尿病

睡眠不足的情況下，將會影響身體的新陳代謝機制，使人空腹血糖值明顯增加，還會降低8％的新陳代謝率。如果換算成體重，一年大概會增加5.7公斤的重量，久而久之，罹患第二型糖尿病的機率也會大增。

哈佛大學公共衛生學院的研究中，就曾經追蹤177184位，25至67歲的護理人員輪班及其健康狀況，時間長達18到20年。這些需要輪班的護理人員每個月至少要輪值3次以上的大夜班，也就是從晚上12個到隔天早上8點。結果顯示，輪班工作持續的時間愈久，這些護理人員發生糖尿病的風險也隨之提高。

生理時鐘大亂，小心大腸激躁症上身

出現消化功能障礙的情形也非常普遍，常見的問題包括：胃食道逆流，慢性胃炎，消化性潰瘍等。由於胃腸蠕動速度，胃酸分泌量均與生理時鐘有關，加上熬夜人的進食習慣大多是不定時，不定量，油脂攝取量高，因此，對消化系統較為不利。更糟糕的是，一旦出現這些不適癥狀，還會反過頭來干擾睡眠品質，形成惡性循環。

生理時鐘混亂是引起大腸激躁症發生的原因。大腸也有生理時鐘，在一天開始的前6小時，大腸的蠕動會加速，經常熬夜，打亂大腸的生理節奏，以至於腸道適應不良，反覆發生腹瀉，脹氣，便秘，甚至引發腹絞痛等情形。

因此，夜貓子或生活日夜顛倒的人如果總是為腹瀉，便秘，脹氣等腸胃問題所苦，卻又苦無有效的治療方法時，只要盡量讓生理時鐘恢復正常，大腸激躁症或許就能不藥而癒，值得一試。

睡眠不足，容易得心血管疾病

睡眠時間長短和品質，與心血管疾病罹患率密切相關。每晚睡眠時間少於6小時的人，發生中風，心臟病，充血性心臟衰竭的風險會明顯增加。而睡眠時間超過8小時的人，則是容易有胸痛，心絞痛，冠狀動脈疾病等問題。

如果睡太少，本身又有心血管疾病的危險因子，例如肥胖，糖尿病，高血壓，抽煙等，就很容易促發心肌梗塞。

然而倘若每天睡眠時間需要9小時以上，通常是有疾病在身，例如：睡眠呼吸中止症，才會需要如此長時間的睡眠，所以睡眠時間過長也不是件好事，也應就醫將影響睡眠品質的因素去除，才讓身體獲得真正的休息。

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