瑜伽山式中，那些你不知道的細節
很多習練過山式的瑜伽小夥伴們，通常大家都有一個普遍的感受就是：有的人練習山式後，沒有什麼感覺，但有的人練習山式後，不需要多長時間，就會滿頭大汗，直呼好累……為什麼會有這麼大的區別呢？為什麼有的人做山式，會沒有感覺呢？答案就是，一是她們不知道山式中我們的身體各個部位到底如何用力，二是知道如何用力，卻在讓身體在偷懶。
看起來動作一樣的山式，用力不同，對肌肉控制力不同，骨骼關節作用力不同，所收穫的效果也大大不一樣，所以，今天就給大家，簡單的分析一下，山式各部位肌肉及力的走向：
1、肩膀
由上圖中可以看出，山式中，我們的肩膀是外展向後的
2、胸腔
由上圖中可以看出，山式中，我們的整個胸腔部位都是向上的
上圖箭頭的位置是我們胸大肌和胸小肌的位置，在山式中，胸大肌和胸小肌要向上提。
3、肩胛骨
從圖片中可以看出，在山式中，我們的肩胛骨是要從兩側向脊柱的中間靠攏，同時，肩胛骨以及肩胛骨中間的菱形肌有一個由兩側向中間向上的力。
4、後背
有上圖可以看出，山式中，我們後背的兩側肋骨及前鋸肌，也有一個向脊柱中間同時向上的力。與此相對的是，山式中，我們後背自傷而下也有一個向下走的力跟菱形肌以及前鋸肌的走向相對。
5、大腿
從上圖中可以看出，山式中，整個大腿的肌肉都是收緊上提的，股四頭肌，髖外展肌肉及內收肌也都是收緊上提的。
6、小腿
從上面的圖片中，可以看出，山式中，小腿的肌肉也需要收緊上提，同時，圖片中還開看出，小腿上提的力量，主要來自雙腳，腳內側和腳外側也同時存在一個平衡相對的力。
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