它是人體的「第二心臟」！可惜90%的人都不懂保護

小腿，也被稱為人體的「第二個心臟」。如果說心臟負責上半身的血液循環，那麼小腿則負責下半身。

然而！這麼重要的小腿在很多人眼裡卻只是：兩坨礙眼的肌肉。

不僅不受待見，還時常被虐。

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常見的傷腿習慣

健康的小腿肚應該是溫暖、有彈性的。如果你的小腿沒這種手感就要當心嘍！

因為，它可能正飽受「虐待」。

而虐待它的不是別人，恰恰是一些我們不care的日常習慣。

比如：

1.過度運動

這種情況多發生在長跑、登山等過程中。由於長途跋涉、用力過猛，超出應有負荷，於是就造成了筋肉損傷。還有些無方法的暴走，也容易讓小腿肌肉勞損。

2.盲目瘦腿

要說明：減小腿減的是體脂率，而非肌含量。

一雙美腿不止對圍度有要求，健康的肌肉線條更是必不可少。過於纖細的雙腿只會大大削弱身體的抗打擊能力。說人話就是：你會比別人更容易骨折。

3.穿緊身褲

緊身褲、塑形絲襪是廣受歡迎的時尚單品，什麼高腰款、加絨款、無敵180D加壓款……但你知道嗎？長期穿著過緊的衣物會阻礙腿部血液循環，導致小腿皮膚出現蜘蛛網狀毛細血管，嚴重的還會引發蚯蚓狀靜脈隆起。

何況脫了褲子，肥肉依然在那不增不減。這種「瘦標不瘦本」的遮掩，老鐵，就問你扎不扎心？

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4.蹺二郎腿

二郎腿除了會影響脊柱健康，還會讓墊壓的膝蓋受到壓迫，影響下肢血液循環，進而可能誘發腿部靜脈曲張，甚至血栓。高血壓、糖尿病、心臟病患者尤應注意。

5.穿高跟鞋

高跟鞋在塑造修長腿型的同時，也在摧毀雙腿。英國研究發現，如每周穿5天高跟鞋，並持續2年以上，最多可使小腿肌肉萎縮13%。相對的，骨折、痛風、關節病的風險將大大提高。

樹老根先枯，人老腿先衰。既然小腿這麼重要，那麼該如何養護呢？

6招健小腿，簡單又管用

久虐之下，雖然小腿已受損。但是，也不是沒方法恢復。

常做下面幾個運動，不僅能鍛煉小腿肌肉和腳踝、提高平衡能力、緩解足跟痛，而且還有益於心臟健康：

運動

1.快走

走路是最簡單的練腿方法。美國運動醫學會推薦，每天堅持快走30分鐘，每周5次以上為宜，循序漸進，提高步速，可以很好地鍛煉腿部肌肉。

2.慢蹲

抬頭挺胸，兩手置於胸前或叉腰，慢慢下蹲、起立。不用蹲到大腿與地面平行，只要淺淺蹲下就行。做這個動作時，一定要保持勻速，調整呼吸，一組做15~20次。

3.提踵

站立，腳併攏著地，緩緩抬起腳跟。這一緊一松的動作，如同心臟的一張一收，小腿肌肉每次收縮時擠壓出的血液量，也大致相當於每次心臟脈搏的排血量。沒事的時候就做一做，不僅有保健作用，還有塑身的效果。

4.膝蓋摩擦

坐穩扶好，將小腿放在另一條腿的膝蓋上，上下移動，按摩小腿肚中央。如此反覆1分鐘，換另一條腿進行。這個動作只要有座就能進行，而且一邊按摩小腿肚，一邊轉動腳踝，效果會更好哦！

5.泡腳

小腿皮膚薄、面積大、血管多，像「嘴巴」一樣容易吸收「營養」，更適合葯浴浸泡。選擇深一點的泡腳盆，水量最好浸過小腿的1/3；水溫以40℃~45℃為宜；泡腳時間別超半小時。泡腳後，可以做做小腿按摩。

6.按摩

想像小腿肚是一個麵糰，用輕拍、按壓、揉搓等手法去放鬆它。如果手部力量不夠，也可以藉助按摩小道具：

比如：網球。

將小腿肚置於網球上，讓球沿著肌纖維走向來回滾動，碰到激痛點時停留1~2秒。這樣按摩可有效舒緩健走、跑步後比目魚肌、腓腸肌和腓骨長肌、短肌的酸痛。

痛點較高的動友，還可以嘗試「壓力增強版」

A、把臀部稍稍抬離地面；

B、 用另一條腿壓在被按摩的小腿上。

另外，拉伸能有效強健小腿。

如果上面六條你覺得不過癮，每次運動後抽5分鐘壓壓腿也是很棒的補充訓練。

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