當前位置:
首頁 > 健身 > 運動過度肌肉拉傷?最全面的處理方法,變身專家利己利人!

運動過度肌肉拉傷?最全面的處理方法,變身專家利己利人!

還記得我們昨天說過的肌肉酸痛嗎?

他還有一個好兄弟就是肌肉拉傷!

肌肉拉傷是運動損傷中發生頻率最高的一種

造成這種傷害的原因很多

其中和個人缺乏相關運動醫學知識有很大關係

今天小編化身你的貼心專家

跟大家聊聊關於肌肉拉傷的預防和處理

GIF/23K

很多肌肉拉傷的人,一開始沒有意識到自己可能是肌肉拉傷,一般都會認為自己僅僅只是運動量過大而導致的肌肉酸痛,而解決的方法僅僅只是休息幾天。

殊不知,很多肌肉拉傷都因為自己的誤判,錯過了最佳的恢復時期,導致留下後遺症也不是沒有可能的,所以一定得多加註意。

如果肌肉拉傷處理不當或者繼續運動,可能升級為肌纖維撕裂,肌纖維撕裂也可能發展為肌肉斷裂,恢復起來難度就大多了。

那麼,問題來了,究竟要如何鑒別肌肉拉傷呢?小編給大家一個小方法:

在牽拉受傷部位肌肉時,如果疼痛感加重,那說明可能是該區域的肌肉出現了拉傷;

如果牽拉該部位肌肉,疼痛有減輕,那可能僅僅是肌肉酸痛;

如果是劇烈的、針刺般的疼痛,同時肌肉收縮功能會明顯受限,讓人沒法繼續運動下去,就是肌纖維撕裂了。

肌肉拉傷的原因

(1)準備活動不充分。肌肉的生理機能尚未達到劇烈活動所需要的狀態就參加劇烈活動。

(2)體質較弱,訓練的水平不高,肌肉的彈性、伸展性和力量較差,疲勞或負荷過度。

(3)運動技術低,姿勢不正確,動作不協調,用力過猛,超過了肌肉活動的範圍。

(4)氣溫過低,濕度太高,場地太硬等。所以,在運動健身時,要避免這種情況的發生。

治療恢復方法

1 冰敷

冰敷主要起到兩大作用。(冰敷要第一時間進行)

1 可以減輕疼痛和痙攣,減少酶的活性因子,同時又可以減少機體組織壞疽的產生。

2 可以控制腫脹,冰敷可阻礙局部供應,減少受損組織的出血,使損傷範圍不再擴大。

2 包紮

包紮的主要作用仍然是控制腫脹,局部加壓包紮可減少受損組織繼續出血,使損傷不再擴大。冰敷後用彈性繃帶適當用力包紮損傷部位,防止腫脹。此時最好讓肌肉在伸展的狀態下包紮固定,以防影響肌肉收縮。 (包紮不是越緊越好,以不影響遠端血液循環為宜。)

3 抬高患肢

較嚴重者要抬高傷肢,同時可服用一些止疼止血類藥物。抬高患肢是利用重力作用使傷肢高於心臟,促使靜脈迴流。

4 針灸+輕按摩

肌肉拉傷後,針灸的效果是相當明顯的,拉傷後局部周圍組織因保護性收縮形成痙攣,針灸可起到解除痙攣、散瘀、散結、消腫、止痛的作用。軟組織受損後,交感神經興奮,末梢血管收縮,血流加快,針灸和輕手法按摩還能促進凝血過程。

5 肌內效貼

肌內效貼針對肌肉拉傷的效果相當神奇,不僅有止痛作用,更加有促進恢復的作用,肌內效貼在肢體體表形成另外一層保護膜,相當於多了一條韌帶,還有促進淋巴迴流達到消腫的目的。

END

點擊展開全文

喜歡這篇文章嗎?立刻分享出去讓更多人知道吧!

本站內容充實豐富,博大精深,小編精選每日熱門資訊,隨時更新,點擊「搶先收到最新資訊」瀏覽吧!


請您繼續閱讀更多來自 男士健康 的精彩文章:

擁有強壯的手臂,哪7條訓練規則你必須遵守?
學會了這些標準泳姿,你就是下一個男神徐嘉余!
努力健身練1個月能長多少肌肉?
運動員紋身下,那些不為人知的故事
這個被稱為天堂的島嶼,美到讓你的度假指數爆表

TAG:男士健康 |

您可能感興趣

肌肉拉傷的處理方法!
全身肌肉最好的訓練動作,全身減脂最好的訓練方法。
全身肌肉最好的訓練動作,全身減脂最好的訓練方法
為什麼我們會得腰肌勞損?腰肌勞損的診斷和治療方法
慢性胃炎胃病胃潰瘍的最全食療方法!
護理肌膚,同時又能去黑頭的最好方法
治療胃腸腫瘤,最流行方法竟然是它
糖尿病人運動新方法 足不出戶就能健身
西方法界皆出動!廣種善田的你運勢大改,佛光護身不要錯過!
膝關節炎病人的護理方法都是什麼
骨刺久治不愈?別著急,專家推薦你這個方法,很有效呢
治療便秘最快的食療方法,果斷收藏,家裡誰沒有個老人腸胃不好的時候呢?
最方便的腰椎鍛煉方法,幫你輕鬆擺脫腰痛,百試百靈,快為家人存
最全養胃法護胃方法!收藏!
急性腰扭傷的治療方法有哪些!
股骨頭壞死病友免疫力差的,揉揉這裡!改善體質的好方法!
史上最全的膝蓋勞損恢復方法,跑步的人收好了!
什麼?肺癌更偏愛中國人!幾種方法幫你遠離肺癌
隆胸真的可取嗎?隆胸方法的分類和利弊,最好的方法是這樣
女人,要懂得愛護自己的肌膚!必知的幾種祛痘方法