三伏天減肥難嗎？快來看看，讓你輕鬆減肥！

大部分城市雨季逐漸過去了，我們將迎來高溫季節，也就意味著穿得很少顯身材了，你們都準備好了嗎？想要成為自己理想中身材的就往下看看吧！「秦教瘦」今天給大家帶來5大減肥方法。

（一）植物替代減肥法

通過了解到天然植物的消除脂肪這一特點，可以知道它們能夠幫助體內分解脂肪，然後降低體重，天然的植物是目前最好的植物替代減肥法，當然也是非常健康、天然和高效的減肥方法，每天適當的食用，會對體內脂肪起到代謝的作用。

（二）「羊吃草」進餐減肥法

這是一些歐洲國家流行的飲食減肥新方法。醫學家認為，少食多餐可以省時間，還因為空腹時間縮短，可防止脂肪積聚，所以有利於防病保健，促進人體健康。所以經常不吃早餐或者多食少餐的減肥人士要注意咯！這樣只會越來越胖。

（三）流食減肥法

這是一種在醫學臨床上被稱為「禁食」的方法，也稱為極低熱量餐減肥法。用這種方法減肥的人，在15個星期或可能更長的時間內完全不吃固體食物，一星期體重就可減掉3公斤～5公斤，此後每周可減5斤左右。大部分肥胖者實行流食減肥法後，在短短15個星期內，就成功地減去20公斤～30公斤的體重。

（四）生理期減肥法

生理期減肥就是運用生理周期將瘦身分成四期，分別是月經來的第一個星期稱為瘦身福利期、第二個星期稱為瘦身超速期、第三個星期稱為瘦身平快期、第四個星期稱為瘦身緩慢期。在這四個階段，是根據身體的機能狀況加之配合飲食，從而達到減肥瘦身的目的。

（五）控脂肪量減肥法

美國范德比爾特大學減肥中心主任馬丁·凱泰研究認為：「肥胖者總是重視控制食物的熱量，其實只要控制脂肪量，而且不必少吃，就可以達到減肥的目的。」需要注意的是減少脂肪攝入量的同時，必須補充充足的蛋白質和碳水化合物，以滿足身體的基本需要。因為含脂肪的食物比較易飽，可能剛開始執行的時候會讓人感覺乏味而且易餓，但堅持下去就會慢慢適應的。

便秘也會長胖，你知道嗎？

第一式：夾腿身體仰卧沙發上，雙腿抬起，小腿與大腿成90度左右。雙腿打開、合攏，通過腹部來控制身體的平衡和動作協調，後背要注意貼緊墊子。這一動作適合晚飯後1個小時後做，每次盡量做30次。幫助我們消化晚餐，促進胃腸蠕動。

第二式：蹬車仰卧位，輪流屈伸左右腿，感覺就像踩腳踏車一樣，根據自身的柔韌度調整屈伸的範圍，建議運動到有點出汗為止。早晨起來運動30秒，能有效促進胃腸蠕動。

第三式：貓步

就是T型台上模特的走路方式，建議左右腳要輪番踩到兩腳間中線的位置。每天建議走500米以上，可以有效增強腰部力量，促進胃腸蠕動。

第四式：貓狗式

雙手、雙膝撐地，形成四點支撐，深呼氣，收腹弓背，頭向下低，然後放鬆，慢慢呼氣和抬頭，收緊下背部，腰部成反弓，像「貓、狗」動作交叉進行。建議做10-15個一組，可有效增強腹部肌肉，促進胃腸蠕動。

第五式：單腿單手支撐

雙手、雙膝撐地，保持脖子與背部成一條直線。然後對側單手的手和單腳的腳逐漸抬起、伸直成一條直線，持續數秒;再換另一對手腳支撐。以感覺微微出汗即止。這個動作對腹部控制力的要求很高，可促進腸蠕動。

每天我都堅持做，現在每天一便，精神棒極了！關鍵是堅持，其實每天花一點時間就好，簡單方便治便秘，進而不影響肥胖！

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