男人易胖肚女人易腿粗 瘦肚瘦腿這樣做

長胖是男人和女人都會有的困擾，可是你注意過沒有，男人和女人最容易發胖的部位是不一樣的，男人要胖首先胖肚子，而女人是從大腿開始胖起來，為什麼會有這樣的差別呢？男人怎麼瘦肚子？女人怎麼瘦大腿？來了解吧。

男性：

如果男人吃得太多，又沒有進行充足的鍛煉，「後備箱」就會變得擁擠不堪，一旦有了大肚腩，其餘身體部位也會開始存儲脂肪。

當腹部的存儲空間用完後，脂肪就會開始在肝臟、胰腺和肌肉中堆積起來。然後，他們就會面臨真正的隱患，如2型糖尿病、高血壓、高膽固醇和心臟病。

女性：

由於雌激素的緣故，女性傾向於在臀部和雙腿存儲脂肪，特別是大腿部位。

如果女性的臀部和雙腿部位填滿了脂肪，她們隨後也會長出大肚腩。大肚腩也被填滿了，脂肪就會開始被存儲在其他身體部位，從而增加各種疾病的風險。

想減肚，男士這樣做！

1 走路敲帶脈

走路時敲帶脈，能很好地幫助減腰圍。帶脈的位置不需要費神去找，它環繞在腰間，就像是我們的腰帶。如果你的肚子軟軟的，而且還有「救生圈」，走路時不妨兩隻手敲打左右兩側腰部，每天堅持半小時，保准幫你把腰圍降下來。

2 後背墊個枕頭

平躺時在後背下墊個枕頭，可以幫助消化，還能幫助減肚腩。

首先平躺在地板或床上，選擇一個柔軟的枕頭墊在後背下，這時會感覺到整個腹肌綳得非常緊，後背也會得到舒展，然後把雙手掌心相對伸過頭頂，同時屈膝讓雙腳的腳心相對，每天練習15~30分鐘。

頸椎不好或者是有高血壓的人要慎做。

3 挺身坐，腹式呼吸

坐在辦公室里，總對著電腦彎著腰，腹肌很放鬆，腹部不知不覺就鬆弛下來了。最有效的，就是挺直了腰身來辦公。可挺直腰身坐10分鐘，然後休息一分鐘這樣循環練習。

還可以快呼快吸來帶動腹部肌肉的運動;也可以雙手撐坐在椅子上，呼氣的時候將兩腿彎曲慢慢地往上抬，吸氣的時候將腿放下，腳尖著地。一吸一呼之間，腹肌也跟著做運動。

女士練腿這樣做！

1 塑造大腿曲線

左腳站立，右腿膝屈置於臀後。右手握於右腳踝，保持身體平衡。收緊腹部，背部挺直。

右手將腳踝盡量靠近臀部，拉長大腿前側肌群，優化腿部線條。也可採取側卧位的方法。

2 讓小腿變細長

弓步站立，雙手扶牆，腳尖朝前，全腳掌著地，後腿伸直，前腿膝屈曲。

重心前移，增加小腿後面肌群拉伸，讓跟腱充分拉長，消除坨狀小腿。

3 減少腿後脂肪

坐在墊子上，左腿伸直。右腿膝屈曲，右腳平放在左大腿內側。

保持背部挺直，上身盡量向前傾，充分拉長腿後肌群，讓其趨於平滑。也可採取簡單的站立位進行。

4 為腿提供營養

右腿弓步向前，左腿跪在墊子上，雙手叉腰，背部挺直，收緊腹部。

重心前移，充分伸展髖前部，打開下肢動脈流動空間，提高營養供給。

5 為臀部提供基石

平躺在墊子上，右腳放在左膝後面，左腿髖屈膝屈，雙手抱於左大腿。

將左膝盡量拉向胸前，讓臀部肌群充分伸展，促進臀部感知。也可進行仰卧側向的方法。

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