導致湯唯、吳亦凡暈倒的減肥方法，80%人都試過…

「湯唯暈倒」昨天就掛上了熱搜，我女神發生了什麼？！

其實明星暈倒已經不是一兩個了，張藝興在上一季《極限挑戰》某一期時狀態一直迷迷糊糊

結果沒一會兒就直接昏過去了，嚇壞了一眾工作人員和嘉賓

吳亦凡在《爵跡》宣傳期也會忙得腳打後腦勺，站在台上也是搖搖晃晃的

宣傳活動結束，回到車上秒睡，跟昏過去也沒啥差別

還有所長永遠搞不懂神奇腦迴路的葉璇，在敬業方面還是很值得被認可的，之前《建黨偉業》

宣傳活動上也是暈倒了

薛之謙更是多次在節目錄製過程中暈倒，嚴重時還住院治療

不只是明星，主持人暈倒的也有啊，汪涵錄《快男》太辛苦，也是暈倒，鼻血流不停

的確，明星表面光鮮亮麗，但背後的忙碌心酸只有自己知道，每次出現一些突發性問題，官方回答都是勞累過度

但也有不少號都曝光過，其實明星就是為了減肥節食才導致的這個問題！

——節食減肥嚴重損害身體健康——

靠挨餓減肥但卻沒有暈倒過的寶寶也別著急反駁，

節食減肥≠一定會暈倒

，想要暈倒也需要特定的綜合原因

例如湯唯這次暈倒，一方面是因為產後肥胖正在進行減重血糖偏低；但造成突發昏厥的主要原因是，她趕西安出席活動時間太趕，只睡了兩個小時，再加上高原反應，就暈了…

雖然團隊太過迅速地放出她帶病出席很敬業的美照有炒作嫌疑，但是這情況估計換個別的女明星也會暈倒吧

之前鄭秀晶、張靚穎在開演唱會時突然倒地，這些就屬於

長期低血糖在劇烈運動時偶發性的運動性低血糖症

其實很危險的，輕微的癥狀已經是頭暈、噁心嘔吐、冒冷汗，嚴重的就是休克甚至猝死

但即使不像明星這樣劇烈運動，誰都避免不了日常必需的運動量，上班族要上班除了走路是運動，久坐、久站都是運動；學生就算是放假整天宅在家不出門，上廁所、玩手機也都屬於運動…

極端點的例子，所長看過一篇文章，就算是躺24小時不動，呼吸也會消耗掉大約1200卡(平均數值，不要當真)的熱量…

所以熱量消耗是無處不在的

很多

明星們為了瘦對自己下手更是hin，例如以前看康熙來了，牛爾推薦過的大腸水療，其實就是灌腸清除宿便，但實際

上

長期灌腸可能造成腸道的正常菌落被破壞，腸道環境失去平衡

還有大S分享過的三個星期，每天只吃一根香蕉，差點餓死

與之前所長寫過哥本哈根減肥法很相似，那篇文章說靠無碳水攝入的方式來減肥傷身體，也有嘗試過的寶寶評論說，那段時間感覺自己狀態很不好（靠節食減肥傷身體，沒看過的寶寶自己戳減10斤要游泳44天？其實吃對了一星期就能瘦！）

還有一些簡單粗暴的減肥方法，例如只吃黃瓜、只吃雞蛋白等，都是有飽腹感還能減重的流行方法

非常見效是因為這種

低碳水攝取不能維持正常血糖水平

，機體開始分解肝糖原，肝糖原含有大量水分子，當肝臟分解糖原時，大量的水分丟失

所以靠這些減肥方法瘦下來，

減掉的只是身體里的水分而不是脂肪

，長期使用這種方法

會使肝臟功能異常

（導致的病都很可怕）

並且嚴格限制碳水的攝入，在

短期內就會引起酮症

，那些

噁心、頭暈、便秘、精神不集中、脫水，甚至昏迷、猝死

等問題，都是因為酮症（酮水平可以自測，藥房可以買到「尿中酮體檢查試紙」）

所以

靠餓來減肥真的不好嗎？

就算所長不說，大家也知道

答案是yes

吧？！

——如何消耗糖和脂肪——

所以想要消耗掉每天吃進去的碳水化合物，正確的姿勢是什麼呢？就是運動了

咱們一直說的

食物中熱量

有多少，本質上

就是在說脂肪、碳水化合物和蛋白質

而

依照中國居民膳食營養素參考攝入量（2013版），碳水化合物的推薦供能比為55%—65%，也就是說一個基礎代謝率在1300千卡的女生，每天最少可以吃4兩米飯（一兩米飯170大卡）

大多數女生每天吃這些米飯是足夠的吧，特別愛吃米飯的可以考慮多吃點菜了

那麼在這些量的基礎上，每天減少半碗或者一碗，每頓飯也能吃上7分飽，在減少攝取的同時，又能維持身體比較健康的狀態，不是挺好的~（這些高碳水食物你都想不到，不信自己看戒掉這些發胖食物，讓你入夏前還能再瘦10斤~）

畢竟胖也是一口一口吃出來的，瘦也是一口一口省出來的，

如果不滿足於靠攝入量<消耗量這種慢速的減肥方式，那就是多運動了

運動時熱量的消耗模式是：

慢跑10-30分鐘消耗碳水化合物，當糖分產生的ATP不足以支撐你的運動消耗時，才開始消耗脂肪

消耗脂肪

可不是簡單粗暴的脂肪細胞體積變小，而是

分解成碳水化合物和水

再產生ATP

為身體提供能量

，

運動時間越長消耗的能量越多，分解的脂肪也越多

慢跑能減脂

的邏輯就是因為身體的這個原理（快跑則相反，短時間消耗大量能量，來不及分解脂肪，所以產生了乳酸）

想知道

慢跑可以消耗多少熱量？

有個簡單的公式可以計算一下

跑步熱量=體重x運動時間x指數K（指數K=30÷速度(分鐘/400米)）

以體重50KG7.5分鐘跑1公里

為例

，可以消耗的熱量50x1.036=51大卡

跑步速度快慢也對熱量消耗有影響

，例如一個人一小時能跑6公里和跑12公里消耗的熱量肯定是不一樣的，

跑得越快消耗越大

但問題是，

長時間的慢跑才能消耗脂肪

，這才是我們的目的，所以慢跑是多慢呢？

快慢全憑個人身體狀況，不是統一標準哦，計算方法是通過心率，180-年齡=最大心率，慢跑速度應該維持在最大心率的50~60%

如果有運動手環的寶寶可以通過手環給出的數值直接看到心率數據，沒有的寶寶可以憑感覺慢跑10分鐘，然後根據手錶估算一下心率

想通過這樣運動達到減肥目的寶寶們要注意了，一定保證每天的碳水攝取量，別妄想一口氣跑成個瘦子（就是那種少吃多運動的可怕想法），否則會變笨哦~

運動能帶來的不僅是瘦，更多的是健康、積極的精神狀態

例如陳意涵、張鈞甯這對姐妹花，她倆都是很認真工作，用心提升演技的好演員，但卻因為沒有很好的資源或機遇，成為大紅大紫的流量明星，

收入在明星里也不算高的

而且感情也挺不順利的，但是她們卻能保持著樂觀的態度、平和的心態面對這些煩惱，就是因為常年運動帶來的益處

兩個人一起爬山

一起下海

一起倒立

也能一起參加馬拉松

經常運動的她們，除了身材好，皮膚也緊緻，看起來比同齡人都要年輕，

這樣的狀態，你也可以哦~給所長

點zan

，保你養成愛運動的好習慣

夏天運動要注意防晒哦，晒黑了也不怕戳【閱讀原文】就能白回來哦~

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