練習前後如何正確的吃喝尤為重要
文/Samantha Wilson
如果你想在瑜伽練習中取得成功，你需要用適當的營養來刺激你的身體。瑜伽會給你力量，但是沒有蛋白質，你的肌肉就不會發展，在練習和日常生活中你會感到虛弱。
為了更好的練習，獲得強壯和健康的身體，遵循這些在瑜伽前後吃什麼，喝什麼的問題就顯得非常重要。
練習之前要喝什麼
DO
上課前30分鐘至少喝約230毫升水。
如果你晚上有課，那麼在上課前試著喝掉你身體體重3倍的水。例如，如果你體重為50公斤，每天就需要喝大約1500毫升的水。並確保230毫升水在課前30分鐘喝。
如果你是早上練習瑜伽，那麼在上課前半小時試著喝230-460毫升的水，如果一次很難喝掉這麼多，可以試著喝茶或者在水裡加點水果，讓它更有味道。
DON T
上課前不要喝太多的咖啡。如果你一天內喝了一兩杯咖啡，你就會有一些能量來幫助你很好的練習瑜伽。然而，咖啡是脫水的，如果你喜歡熱瑜伽，你需要專註於讓你的身體不要處於缺水狀態。
練習之前吃什麼
DO
如果你要上晚課，在上課前60-90分鐘吃一點零食。確保你一整天都在吃東西，但是這種小零食能支撐你，並給你一天中所需要的能量。
如果你要上早課，至少在30分鐘前吃半個香蕉或一把漿果。如果你正在尋找一個簡單營養的早餐,蛋白奶昔是一個很好的選擇:230ml牛奶加一勺蛋白粉，?杯冷凍漿果和少量的新鮮菠菜。如果你在早上上課前沒有時間吃東西，那就喝一杯杏仁牛奶或果汁，給你的身體補充一些糖和熱量。
DON T
上課前不要吃大餐。如果你的胃是飽的，你將很難參與到你的核心練習中去，體式也更難進入，而且可能會感到胃不舒服。一定要確保你的最後一餐在上課前至少一個小時，這樣你的身體就有了消化的機會。飲食的話，選擇一些容易消化的東西，比如烤雞和綠葉蔬菜。我喜歡把蛋放在冰箱里，這樣我就可以在上課前快速吃到蛋白質。
下課後喝什麼
DO
喝230-460毫升的電解質水或椰子水來補充身體，特別是在上了一小時的高溫瑜伽課後。
鈉和鉀會幫助你避免脫水導致的頭痛或肌肉痙攣。當我在熱瑜伽課上喝電解質的時候，我注意到我的能量水平會有很大的不同。
註：如不想購買電解質的功能性飲料，也可以自行調製。成分：1/4杯鮮榨檸檬汁+1/4杯鮮榨橙汁+2杯礦泉水+1/2茶匙生薑汁+1/8茶匙海鹽+2湯匙蜂蜜，混合均勻即可。
DON T
不要喝酒。熱瑜伽課上流了很多汗，身體會脫水。如果你不先將你的身體重新補水，你會出現頭痛和一些神經過敏的癥狀。脫水狀態下，宿醉會更嚴重。
練習之後吃什麼
DO
課後一定要吃營養豐富的食物。如果是早課，可以用新鮮蔬菜，比如西紅柿和菠菜，以及雞肉培根和新鮮水果，給自己做一個蛋卷。
如果是晚上的課，可以嘗試烤鮭魚和炒蔬菜來做美味的蛋白質晚餐。確保你一整天都能得到足夠的蛋白質，這樣你的肌肉就能修復和生長。
DON T
不要直接進食餅乾!雖然糖是在鍛煉後消耗的一種重要的東西(用來修復肌肉的胰島素)，但要確保你攝入的是未經加工的糖，比如燕麥片。如果你想吃糖，試一碗純楓糖漿，少量藍莓和少許肉桂。
善待你的身體將保證你能得到最好的瑜伽練習。擁有一個健康的頭腦和一個健康的身體都特別重要，給它需要攝取的營養，你將會有一個快樂、充分的練習，你的身體會感謝你!
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