營養方面很難做到十全十美？不妨試試這5種補劑

作為一位普通健身愛好者，你是不是也曾因那些形形色色的補劑而感到困惑？那些健身房的肌肉男們吃的粉狀膠囊狀的東西究竟有什麼作用？是不是吃了就能成為肌肉男了？小健今天就和大家聊聊這些粉狀膠囊狀的東西，通過這5種補劑讓你對此有初步的概念。

在此之前要說明的是，補劑絕不可以取代日常的飲食，它們就是達到一種補充的作用，彌補飲食上的缺漏。

·蛋白粉

從公共營養學的角度來說，正常健康的人被建議蛋白質的攝取量應佔總熱量的10~15%，而對於平時有健身習慣的我們來說，就需要更多的蛋白質，可以多達總熱量攝入的20%~30%，但是大部分人都沒辦法完成這樣的指標。

要補充足夠的蛋白質的第一步就是從日常飲食中攝取足夠的肉類、奶類、蛋類和豆製品，而且要選擇新鮮天然的食物來源，而不是高脂肪、高鹽的加工食品，可見要在日常飲食中攝取足夠的蛋白質是如此耗時和耗財的。

除此之外，要令肌肉有良好的生長和恢復，蛋白質應該是24小時提供及分解成氨基酸被身體吸收。所以建議每2~3小時補充一次蛋白質，這也是很多專業的健美運動員所推崇的。不過，對於普通健身愛好者來說，哪有那麼多時間和精力準備食物呢，因此蛋白粉是最好的選擇。

·魚油

魚油最大的好處就是它含有很高的Omega-3。Omega-3是必須的脂肪酸，對健康有著重要作用，在訓練中還可以讓更多的血液流到肌肉，提高訓練的泵感。

·支鏈氨基酸

支鏈氨基酸由亮氨酸、異亮氨酸和結氨酸組成，在訓練中攝取支鏈氨基酸，有利於提高運動表現，促進肌肉的恢復，其次，在訓練後補充支鏈氨基酸還可以減少肌肉的分解代謝，促進更多肌肉的生長。

·谷氨醯胺

谷氨醯胺在蛋白質中是一種常見的氨基酸，它在免疫系統的健康中起了重要的作用。在訓練結束後補充谷氨醯胺特別有好處，因為它能夠幫助重新合成運動時消耗的肌糖原，並在不影響身體胰島素水平的情況下。作為健身補劑，它還有以下這些好處：

1.促進肌肉修復生長

2.減少肌肉分解代謝

3.維護免疫系統的健康

4.促進腸道健康

·肌酸

肌酸在肌肉增生爆發力上擔任著重要的角色，可以讓你增強接近20%的力量。也就是說，在你進行力量訓練時，能夠幫助你舉得更重，同時延緩疲勞，使得訓練更加高效。

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