跑步機減肥，找對方法更易瘦

跑步機作為減肥工具的一種，深受健身人士的喜愛。但是，看似簡單的跑步機減肥還需掌握正確要領和注意事項，才能達到事半功倍的減肥效果。那麼，跑步機減肥應該注意什麼呢？

跑步機減肥注意事項

1模式的選擇

跑步機減肥與否與你的使用有很大關係。一般好的跑步機都會預設一套程序，你只需要按照提示輸入數據即可以選擇不同的鍛煉方式。比如：減肥模式、登山模式等。

2站立的姿勢

在使用跑步機減肥的時候，站姿要正確。要站在跑帶的中間，不要太靠前不然容易踩到底座。也不要太靠後，不然容易甩出去。也不要跑偏了哦，不然會影響跑步減肥的效果呢。

3怎樣跑

跑步機跑步和平時的跑步一樣，都需要有一個緩衝的過程。因此應該先從走路開始。建議從每小時4-6公里的速度開始，然後逐漸過渡到跑步。最好選擇快步走哦。這樣對於燃燒脂肪更加直接。

4怎樣停

跑步機跑步接近尾聲的時候，千萬不要馬上停下來，否則容易產生眩暈感。最好慢慢停下來，從快速跑轉為慢跑然後快走再轉為慢走，這樣的模式將速度降下來。

5最佳心率

跑步的時候最重要的一項數據是心率。心率可以直接體現你的運動狀態和所能達到的效果。最佳運動心率有一個計算公式：(220-年齡)×60%/80%。因此如果你20歲，那麼你的心臟跳動為每分鐘120到160下為最佳運動心率波動。維持在這個範圍進行跑步，更有利於脂肪燃燒。

跑步的時候千萬不要超過自己的最大心率。如果超過了請馬上講下速度，讓心率恢復正常。跑步機減肥和跑步減肥一樣，最重要是運動的時間和運動的心率。因此正確學會跑步才能有效瘦哦。

除此之外，還要掌握——

跑步機減肥要領

1

跑前熱身

在運動前先熱身，能夠防止在運動時拉傷肌肉。所以，每次跑步前都要先拉伸一下腿部肌肉，讓小腿達到最佳狀態，然後再進行運動。比如側壓腿、活動腳腕等。一定要換上輕便的跑鞋。

2

腳跟先落地

很多人在跑步的時候都會選擇腳掌先落地，其實這是一個錯誤的做法。如果腳掌先落地的話，跑起來確實不吃力，也比較輕鬆，但是卻會讓小腿變得更加粗壯。因此，如果你想擁有纖細的小腿，就要記住跑步的時候讓腳跟先落地，然後前腳掌著地。

3

跑步結束後做伸展運動

結束跑步運動後，不要立馬停下來休息，可以做一下伸展運動。伸展運動不僅能夠緩解跑步後的肌肉緊張，避免造成肌肉緊繃，還能有效保持腿型。

4

慢跑減肥效果更好

你認為是快跑和慢跑相比，哪一種方式的減肥效果會更好呢?如果你選擇快跑的話那就錯了。雖然快跑能夠快速消耗身體的熱量，但是卻會給小腿帶來負擔，並加快小腿肌肉的生長，容易讓小腿變粗。其實我們在跑步的時候，真正開始燃燒脂肪的時間是在持續運動半個小時之後，所以選擇慢跑運動30分鐘或以上，才是最有效的減肥方法。

5

即使是在家中練習跑步機，也要穿上運動裝以及運動鞋，不要光腳練習。

6

在練習的過程中，最好每15分鐘就補充一定的水分，但不可過多。

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