減肥不能持續劇烈運動，預防出現骨質疏鬆的疾病！

很多女性在減肥的時候都會選擇節食的方法來控制自己的食慾，就算是吃飯也是選擇吃素，完全不敢碰一些肉類，但是，科學證明，人體每天都要從肉類中攝取一定的鈣，這樣就有利於骨骼的堅固，一旦長期缺乏對肉中的鈣元素的攝取，就會非常容易導致出現骨質疏鬆的癥狀，因此，越是瘦弱的人越容易出現骨質疏鬆的病狀，而如果人體中含有一定量的脂肪，有足夠的雌激素可以提高鈣的吸收，這樣就能使骨骼的硬度加強，防止出現骨質疏鬆，那麼，在減肥的過程中，還需要注意什麼事項呢？讓小編來給你們講解一下！

1、三餐不能都吃素：

通常素食中含有的熱量很少，不容易讓人產生脂肪，但是不能只吃素食，要適當補充一點葷類的菜，這樣搭配著吃才更加健康，要知道，素食食用過多也是會引起肥胖的，研究證明，像麵食這些含有大量的碳水化合物的素食，也是很容易導致肥胖的，如果一天攝取的碳水化合物超過400g，多餘的能量就會轉化成脂肪，因此，三餐應搭配好飲食，這樣才能保證營養消化良好。

2、補充足夠的蛋白質：

通常吃素食都會引起蛋白質的缺少，這樣很容易讓人產生飢餓，如果堅持要吃素食的話，要搭配著大豆黃豆之類含有豐富的蛋白質的食品吃，這樣不但不會過度攝取熱量，還能增強飽腹感，要知道，蛋白質可是人體必須的成分，不僅能促進肌肉的生長，還能幫我們燃燒熱量，減少脂肪的堆積。

3、減少糖分的攝取：

大多數女孩都喜歡吃甜品，但是如果攝取的糖分過度的話，很可能會引起高血糖，攝取的熱量也就多了，導致肥胖更加嚴重，因此，平時要少吃一些甜品，這樣才能有效地減肥。

4、平時要多喝水：

水是生命的源泉，多喝白開水不僅能保證身體的水分，還能增加飽腹感，這樣可以減少熱量的攝取，有利於減肥的效果，同時也能保證身體的血液循環。

所以小編要建議各位減肥的女性朋友們，用節食的減肥方法來減肥要注意營養的搭配，這樣對減肥的效果才更加明顯。

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