清除體內「垃圾」刻不容緩，你應該多吃這些食物！

在我們生活中由於生活質量的提高，人們越來越追求食物的多樣化，所以經常會食用一些過於油膩和不健康的食物，出入飯店的次數也逐漸增多，這就會使得我們的腸胃和腸道中滯留一些對人體有害的垃圾，要及時的清理體內的垃圾才能保證身體的健康。

從口吃進去的食物經胃進入十二指腸、、空腸、迴腸到大腸的時候，食物的纖化已經完畢，吸收也基本完成，大腸的作用是將食物殘渣中的是水分、無機鹽和少量剩餘的營養物進一步吸收，大腸內有很多細菌，它們會是食物殘渣腐敗、發酵、腐敗過程中所產生的物質有些是對人體有害的，所以如果不能及時的排除，會對身體造成一定的危害，那麼在平時的生活中，我們應該怎樣做才能使大腸中剩餘的殘渣和有害物質排出呢？

營養專家指出，如果想要清理腸內的垃圾，只需要多吃粗糧和青菜就能達到「洗腸」的效果。這是因為粗糧和蔬菜中含有很多纖維素。那麼纖維素對我們人體有哪些好處呢？

1.纖維素不會被腸道消化吸收，但是纖維素可以縮短食物通過腸道的吸收，減少有害物質和腸道解接觸，推動腸道排除和清潔腸道的作用，所以醫學專家稱纖維是腸道的「清潔工」。

2.腸道中的纖維素還能和引發癌症的黴菌毒素和亞硝酸銨等物質結合一起排出體外，從而對癌症的預防起到了很好的作用。

3.纖維素在體內可以呈現膠質狀態，能夠延緩食物中的脂肪和葡萄糖的吸收，降低血脂，改善糖耐量，因此可以防治冠心病、心腦血管疾病、肥胖症、高血脂等疾病的發生，所以有專家稱為纖維素是「生命的綠洲」。

纖維素是我們身體中不可或缺的一部分，對我們人體有非常重要的作用，所以在平時的生活中應該多攝入一些富含纖維素比較多的是食物，例如：芹菜、白菜、等青菜和粗糧，長時間的使用會對我們的腸胃有很好的清理作用。

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