怎樣運動才能更高效的減脂塑型？

很多減肥朋友都有一個共同關心的問題：如何才能更有效的通過運動減少身體多餘的脂肪？相信很多朋友都有各種各樣的血淚減肥史，其中大部分是錢沒少花、力沒少出、汗沒少流、餓沒少挨，但體重減的不滿意。究其原因，主要是脂肪減少的不夠多。從理論上講，運動時會消耗能量，但不一定會全部是消耗脂肪，因為只有選擇恰當的運動形式，再達到一定的運動強度和時間，才會比較恰當地動用身體內更多的脂肪。因此要想通過運動的方式減肥塑形，一定要根據自身情況，選擇合適的運動形式和運動強度，才會看到身材的驚喜變化。

眾所周知，運動形式總體來說包括有氧運動和無氧運動。有氧運動是指機體通過有氧代謝途徑提供能量的運動，通常為低、中強度且持續時間較長的耐力性運動，包括慢跑、快走、登山、跳舞、蹬車等。無氧運動則指的是機體通過糖原無氧酵解途徑提供能量的運動，通常為較高強度、持續時間較短的爆發性運動，包括短跑、跳繩、力量訓練、舉重等。但大家可能不知道的是，由於運動方式的不同，提供能量的方式也不同。對於無氧運動來說，是由糖原無氧酵解提供能量的，體內的蛋白質和脂肪並不參與供能；而對於有氧運動來說，提供能量的順序依次是：先分解糖原、再消耗蛋白質、最後動用脂肪，一般來說，有氧運動30分鐘以上才會開始消耗脂肪。正是因為如此，我們常常會被告知有氧運動一定要堅持半小時以上，才會有減脂的效果。那麼當我們時間有限，無法保證較長的運動時間，又該怎麼辦呢？我們的建議是，採用先無氧後有氧的運動方式，可以在相同的運動時間下更快更多的消耗身體多餘的脂肪。舉個例子，我們可以在簡單熱身後，先進行一些塑形的力量訓練，如啞鈴、彈力帶操、深蹲、卷腹、平板支撐等，然後再緊接著進行有氧運動，如快走、慢跑、蹬車、游泳等。大家可以試試，相信會見到事半功倍的效果！

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