12個徒手健身訓練動作，趕緊私藏
給大家介紹一套鍛煉法，在7分鐘時間內完成全套的12種動作，每種動作大約持續30秒左右，每個動作之間需要保持10秒左右的休息，讓自己的肌肉獲得自由呼吸的機會。
1、開合跳
2、背靠牆直角坐
3、俯卧撐
4、仰卧起坐
5、單腿上椅站立
6、蹲起
7、背椅仰卧撐
8、俯式撐體
9、原地抬腿跑
10、弓箭步
11、俯卧側轉
12、側卧撐
注意事項：
1.訓練的時候一定要注意動作的次序，上肢和下肢的鍛煉結合。
2.盡量把每個動作都得「盡善盡美」。
3,如果你想要以減肥為目的的話，一天可以選擇重複7分鐘訓練法兩到三次。
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