當前位置:
首頁 > 最新 > 沒減肥之前能找到對象就不錯了…今天分析誤區,安利給你有效的減脂方法!

沒減肥之前能找到對象就不錯了…今天分析誤區,安利給你有效的減脂方法!

蘑菇街的寶寶們最近都胖了幾斤呀?

一屁股坐下就感受到了腰腹上五花肉的震顫

那是一種謎一樣的心痛焦躁

污機菇我自己也在節日的驕奢淫逸中

肥了

同事們都說我的長相越來越富貴了

掀桌

GIF/116K

在這悲痛的時刻,我們不能自暴自棄

污機菇諮詢了蘑菇街身材最好的幾位妖艷賤貨同事

她們為我分析了減肥的誤區

以及幾種最科學有效的降脂方法

杜絕一肥毀所有

一起行動起來乾巴爹

1. 各種酵素/減肥茶/青汁,真的有用?

最近來自日本的一些懶人神葯據說特別管用,每天即使胡吃海喝只要一顆酵素一杯青汁,第二條就能妥妥地把脂肪毒素拉個乾乾淨淨清清爽爽,不用運動也不用節食就能瘦。

我想說如果真的那麼容易就能減肥(況且這些酵素的價格也不是很貴),那麼這個世界上就不會有那麼多胖子了!

GIF/237K

酵素、青汁之類的東西說白了就是酶和纖維素。這些東西很多蔬菜、香蕉、蜂蜜、豆類里都含有,主要是通暢通便的作用,適合有便秘情況的人服用,卻並不含有降解脂肪的作用。然而現在大部分的商家卻都在大肆宣傳酵素青汁所謂的「減肥「神效而賺取暴利。

另外,還有小紅丸、減肥茶等一系列作用比較強烈的產品,吃了能讓你拉肚子,」連吃4顆可以上天」。這樣的「瀉藥」讓你拉掉的大部分都是水分,而且還會破壞腸道、肛門健康,輕則長痔瘡,重則產生耐藥性,一次不吃就完全不能自主上大號,簡直是恐怖。

2. 運動減肥的真相

都說減肥的六字真言就是「邁開腿,管住嘴」,而這其中的「邁開腿」則一直是健身人士推崇的修身之道。然而運動真的能幫助長胖的人減肥嗎?

其實,吃一頓飯攝入的卡路里如果約等於800多卡的話,那麼要靠運動消耗掉這些卡路里,起碼要足足泡上55分鐘...因為跑步每分鐘消耗的卡路里其實少得可憐,只有16大卡/每分鐘...

...所以這就是為什麼說減肥三分練,七分吃的道理,因為你少吃一口等於多跑很久。

GIF/494K

那麼所以說減肥的人就不需要運動了嗎?並非如此。杜絕盲目無效的運動,採取最高效、最科學的運動方式,其實能夠對減肥達到非常好的輔助效果。以下兩種方式值得推薦:

a. HIIT高強度間歇性訓練

短時間間歇性高強度運動其實比長跑一小時的燃脂效果來得更好。在一台動感單車上全程付出最大努力用最快的方式騎20秒,休息一下再繼續,反覆三次;或者在1分鐘不間斷高強度運動,20秒鐘休息,至少6個循環。

這樣的方法適合想減肥但卻沒有時間的上班族,每天堅持,一個月就能看到成效。

b. 時刻保持運動的狀態

相對於跑步一小時之後就累癱在沙發上吃東西前功盡棄,通過改變每天的生活習慣其實是更好的減肥方法。每天只要盡量多走路、多站著,久坐不要超過一小時,一天就能夠增加500大卡的消耗,而且還不累!在日常生活中保持運動不僅可以減脂,還可以激活身體內的蛋白質脂肪酶,能夠幫助你在第二條少囤積30%的脂肪!

3. 三分練七分吃,那麼只要節食就能瘦嗎?

雖說減肥的確需要關注嘴,可依靠只喝巫婆湯、蛋白粉、斷食果汁減肥的極端節食卻對與減肥來說百害而無一益。

身體是靠食物的攝取而產生基礎代謝的,而節食減肥會大大降低你身體的基礎代謝,每天消耗的熱量相應降低,這就是為什麼很多人即使不吃飯體重也減少不了多少。節食還會消耗掉身體寶貴的肌肉,剩下最容易讓你長胖的肥肉。

GIF/119K

最恐怖的是,一旦恢復飲食,你的體重會迅速反彈,長期反覆節食容易導致易胖體質、頑固性肥胖。

所以,減肥要少吃,但不能完全不吃。關鍵就是要看每天吃的東西具體是什麼:飽含纖維素、維生素、高蛋白的食物要多吃,而紅肉、垃圾食品及外面的餐館食物則要少吃,控制在一周一次。

GIF/573K

下面小編要帶你認識的10個胖子都來自於西方國家,大家都知道白人的體質相對東方人來說更容易發胖,體質隨隨便便就可能200斤!如此而來,減肥對於他們來說不僅是美觀問題,還很有可能影響到健康甚至生命安全。以下這10位胖子平均成功減肥20公斤以上,他們的成功秘訣值得我們每一個人學習~

秘訣一:把家裡的鏡子都藏起來!

這位叫Penny的在四年中成功減肥80磅!曾經的她也曾因為短期看不到減肥成效而經常半途而廢。她攻克難關的秘技是:把家裡的鏡子都藏起來,讓自己看不到身體的短期變化。把注意力放到身體的感受而不是視覺上的短期成效!

秘訣二:發揮阿甘精神,跑跑跑!

這位叫Jason的大叔在一年內就成功減重75磅!他的秘訣是:學學阿甘精神吧!心無雜念,讓腦子裡充斥的想法只有「跑步」!(小編註:好一個自我洗腦大師...)

秘訣三:和他人一起進步,循序漸進地增加運動量

Asha在一年內減重70磅!她把鍛煉的地點設在公共健身房內,看著其他的健身愛好者那麼努力地在運動,她自然而然的也就被感染了。另外,她第一天的鍛煉計劃只是堅持跑步20分鐘,卻在每周都給自己循序漸進地增加運動量。

秘技四:計算食物中的卡路里

Jazmine四年內減去了50磅的體重,在這四年里,她會計算每一件吃進肚子里的食物所包含的卡路里,同時控制飲食。

秘技五:杜絕精加工的碳水化合物以及糖類

Kelly在過去的8個月內減掉了58榜,同時她還跑完了一個馬拉松!她在減肥期間杜絕一切精加工的碳水化合物和糖類(白麵包,米飯,白糖等),轉而以粗糧(糙米,小米,棕糖等)代替。

秘訣六:寫封勵志信寄給自己

Sarie在一年半的時間內成功從一個大胖子變身成為窈窕淑女(減重95磅!)。Sarie曾因為外形原因而在情場、事業上屢屢受挫,因此她在一年半前寫了一封信給未來的自己,希望自己能夠牢記自己這些年來所受的委屈,在未來減肥的道路上越走越堅定。

秘訣七:放棄零食

一年內成功減肥60磅的Dan從屌絲暖男備胎進化成大帥比,他的秘訣是:強迫自己不吃任何零食,包括他最喜歡的冰激凌!實在想吃了,就用健康的食品,比如低脂酸奶來代替。長此以往,Dan發現自己變得越來越來吃健康食品,對垃圾食品的慾望反而沒那麼強烈了。

秘訣八:堅持走路,放棄代步工具

Michelle可謂是個減肥狂魔,兩年的時間內她減掉了...200磅!相當於90公斤!相當於活活減掉了一個人!!Michelle自從減肥計劃啟動之日就開始拒絕一切代步工具,到哪兒都改為步行。

秘訣九:一邊看電視一邊減肥

Nadia用三年時間減掉了150磅的體重。她說:「我總是很懶,也不好意思去健身房讓大家看到一個我胖子在那邊氣喘吁吁的。於是我在家裡一邊運動一遍看自己喜歡的電視節目,這樣就成功轉移了我的注意力,因此更容易堅持下去。

秘訣十:放棄垃圾食品,學會自己做飯

好男人Rogelio在一年呢減掉了60磅。他曾經酷愛吃垃圾食品,每周都要吃好幾次必勝客。減肥期間,他戒掉了快餐,還學會了自己做飯,如今的他每周都會給老婆準備一桌健康的美味大餐。

喜歡這篇文章嗎?立刻分享出去讓更多人知道吧!

本站內容充實豐富,博大精深,小編精選每日熱門資訊,隨時更新,點擊「搶先收到最新資訊」瀏覽吧!


請您繼續閱讀更多來自 減脂 的精彩文章:

好神奇,這麼簡單輕鬆的動作減脂效果居然這麼強!
2周瘦10斤減脂實操手冊,不瘦都難
21天減肥計劃:第一天 減脂健身計劃(運動+飲食)
女性減脂誤區典型案例
健身減脂塑身別總是跑步 合理健康計劃讓你健康減肥

TAG:減脂 |

您可能感興趣

細說產後減肥誤區,你不能「掉」的坑
減肥一直沒有效果?如果你陷入了這些誤區,再怎麼減也是浪費時間
減肥時,盡量避開這3個誤區,很多人都做錯了,難怪減肥沒效果!
減肥的誤區,不看你就白減了
減脂時的這些誤區你可能也有!
減肥效果不明顯?你是不是犯了這5個誤區?
想要成功減肥,這些誤區你不能踩
減肥,要避開一些誤區,才能讓你擁有更好效果
不清楚這3個減肥誤區,可能讓你越減越胖,要避開!
想要跑步減脂效率好,就要避免這兩個誤區,你做到了嗎?
自從得了高血壓之後,就不能吃鹽?關於這3個誤區,你可能就在犯
4個減肥誤區,很多人減肥之所以失敗,是因為相信了錯誤減肥方法
減肥失敗:7個減肥誤區,讓你瘦不下來,別再誤入這些陷阱了
減肥總是減不下去?這是因為你掉入了誤區?
出汗就能減肥嗎?4 個常見的運動誤區,可能讓減肥毫無效果
你真的做到正確的減肥了嗎?這幾個減肥誤區,千萬不能做!
減肥總不成功?你可能犯了這4大減肥誤區,難怪瘦不下來!
不怕減肥苦,就怕越減越肥!這些減肥誤區你中了幾個?
減肥真的很難嗎?或許是你走進了誤區,避開它就對了
早起吃雞蛋好處多,但這兩個「誤區」,望你能有效避免