減肥不當，讓你患上厭食與暴食怎麼辦？

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這個以瘦為美的年代，

瘦瘦的美美的

似乎是大多數女性的人生追求，

但什麼樣才算美美的瘦？

在這點上每個人的想法都不同。

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有些人喜歡追求這種，

衣架子似的骨瘦如柴。

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也有人是真的覺得自己胖，

開始不擇手段的追求瘦下來的感覺。

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追求美好的身材是無可厚非，

所以我們一直強調要運動+合理飲食，

來對抗肥肉這個頑固的小混蛋。

但是不少人還是會，

靠極端方法來減肥。

原本正常不過的一日三餐，

變得讓人無法控制，

狂吃-催吐-絕食-狂吃，

惡性循環。

這樣糟糕的情況一再發生，

很容易導致進食障礙（Eating Disorder，ED），

包括我們常聽到的厭食症和暴食症。

什麼是暴食症？

暴食症（Bulimia Nervosa，BN），

是一種進食障礙，

也叫心因性暴食症或者神經性貪食症，

是指不可控制的多食、暴食。

患者極度怕胖，

對自我之評價常受身材及體重變化而影響。

經常在深夜、獨處或無聊、沮喪和憤怒之情境下，

頓時引發暴食行為，無法自制地直到腹脹難受，

才可罷休，暴食後雖暫時得到滿足。

但隨之而來的罪惡感、自責,

及失控之焦慮感又促使其利用不當方式

（如催吐、濫用瀉劑、利尿劑、節食或過度劇烈運動）

來清除已吃進之食物。

暴食症的常見表現

在短時間內快速吞下（注意是吞下，

往往省去了細嚼慢咽這一正常步驟）

正常人進食量三倍甚至以上的食物，

如單次進食2000大卡。

暴食行為通常不具備規律性，

也不發生在正常的三餐時，

而是隨機的，

跟患者當時遭遇的事件或情緒的波動緊密相關。

患者往往會尋找隱秘的個人獨處空間來實施暴食，

若暴食的慾望涌了上來但又暫時找不到這樣的地方

（或者暫時無法實施暴食行為），

情緒會變得暴躁和焦慮

（在上課或者工作的中途突發暴食慾望，

很多人都會尋找各種理由離開教室或辦公室，

外出尋找暴食地點和機會） 。

相當一部分患者會在暴食之後主動實施

「排出或消解暴食物」的極端行為，

典型有：摳喉催吐、絕食斷食、瘋狂運動、吃瀉藥等。

每次暴食行為完成後，患者情緒會更加低落，

變得更加自卑、遠離人群、不願參加集體活動、

對外界事物失去了興趣，

並時常陷入深深的自責。

、

患者往往認為之所以會產生暴食行為，

全是因為自身的自律自控能力太差，

因此在暴食之後會更加嚴格地懲罰自己或者約束自己，

但下一次暴食往往不期而至，如此循環往複。

什麼是厭食症？

厭食症（Anorexia Nervosa，AN）

患者用節食等各種方法有意地造成體重過低，

拒絕保持最低的標準體重。

其主要特徵是以強烈害怕體重增加，

並因此對體重和體型極度關注，

盲目追求苗條，體重顯著減輕，常有營養不良、

代謝和內分泌紊亂，如女性出現閉經。

嚴重患者可因極度營養不良而出現惡病質狀態、

機體衰竭從而危及生命，

5%～15%的患者最後死於心臟併發症、

多器官功能衰竭、繼發感染、自殺等。

厭食症的常見表現

單日進食熱量在基礎代謝的一半以下，

如一個165cm、50kg的女性一天僅進食500大卡甚至更少，

（2片白切麵包的熱量為250-300大卡左右）

患者對進食產生比較明顯的抗拒心理，

即使感到飢餓，

但一想到進食仍會產生類似噁心、厭煩、沮喪的心理；

患者極度關注自己的體型和體重，

即使在他人看來明顯消瘦，

患者本人仍會偏執地認為自己太胖。

和暴食症患者不同，

厭食症患者的情緒主要分為亢奮型和消極型兩種，

前者一刻停不下來，強迫自己處於忙碌狀態；

後者則無精打采，對外界事物和活動不感興趣。

暴食厭食交替出現

特別值得一提的是，

有相當一部分患者表現為

「暴食-厭食」的間歇交替行為。

此外，所有飲食失調症患者，

都伴隨著嚴重的心理和情緒上的波動及不安，

時常被內心的痛苦所折磨，

並且不敢對外人啟齒，

因為「被吃飯這件事折磨」這個理由聽起來太瘋狂了，

連患者本人都覺得不可思議，

但它偏偏就發生在了自己身上。

飲食失調症就在我們周圍

很多人認為，這樣的飲食失調症離自己很遠，

事實上，無論是身邊的人還是明星藝人，

有這樣病痛折磨的不在少數。

曾經的超模，Victoire Dauxerre，

24歲的她身高178體重還不到44kg，

她的例假已經很久不來，

頭髮大量的脫落，

由於極度的飢餓，她甚至沒法正常思考，

經常產生幻覺，甚至昏厥。

為了擺脫這樣糟糕的健康狀況，

她離開了模特界並出了書，

多年以來病態的生活，讓她更加迷失，

甚至曾3次試圖自殺。

終於，她住進了醫院開始恢復治療，

醫生說她的骨骼已經退化到了70歲老人的水平。

有的人罹患嚴重的骨質疏鬆症，

有的人甚至失去了生育能力...

值得慶幸的是，

她的體重恢復到了57kg，穿10碼的衣裳，

堅持健身，保持健康的身體指標。

除了為了穿小碼衣服的模特，

為了上鏡好看的明星，

還有很多普通人也被這一問題困擾，

有些人很幸運恢復了健康，

而有些人則因此喪失了生命。

成因

飲食失調症在現代社會是一種非常常見的，

好發於15-35歲女性間的常見病。

那麼，飲食失調症的背後到底藏著怎樣的惡魔禍首？

錯誤的減肥方法

想要減少體重和圍度，

就必須使熱量的消耗大於熱量的攝入，

所以一味控制飲食攝入並不是正確的方法，

而是要在提高熱量消耗這裡尋找突破口。

其次，控制飲食攝入並不代表少吃或不吃，

而是儘可能改善飲食結構，

多吃富含營養的優質食物和高纖維食物，

（增加飽腹感），

少吃高油高鹽高糖的垃圾食品。

關於健康飲食你還可以看這裡！

心理因素

被飲食失調症折磨的女孩，

恰恰有很多是對自己要求很高，

有著強烈上進心甚至是完美主義傾向的人。

正是因為她們不願意向自己身體發出的，

關於「吃」的慾望和本能屈服，

才會在多吃一過後，

嚴重懷疑自己是否陷入了非理性和瘋狂，

並認為這一切都是自己自控力太差造成的，

於是下決心要更嚴格地控制自己，

從而陷入惡性循環。

改善

要破解這個心理怪圈，

需要從以下幾個方面入

堅持運動

哪怕你仍然維持著原來的飲食習慣，

只要你堅持運動，

你總會比過去的自己變得更好，

你也許不能馬上瘦成一道閃電，

也沒法一個月就讓馬甲線立現，

但慢一點又有何關係，

只要你比昨天的自己更好了，

哪怕是一點點，

就是值得滿足和高興的事。

寬待自己

原諒自己偶爾的失誤，

多吃了一塊蛋糕，

比自己預計的熱量攝入稍微超標了一些，

不會帶來世界末日，

也遠不會讓你馬上變胖。

一磅脂肪需要累積3500大卡的熱量，

如果今天你吃了一頓火鍋，

明天體重計上的數字上升了，

不代表就是脂肪，而是水分。

這一點點小小的誤差，

根本不代表也不能宣判你的失敗。

原諒自己，放過自己，才不至於毀滅自己。

而且減肥需要減得是體脂而不是體重，

所以體重秤上的數字完全可以不用在意，

關於體脂和體重的關係你還可以看這裡！

保持快樂

孤獨感也是很多飲食失調症患者反覆提及的關鍵詞。

因為內心的確實通過食物來彌補。

這時建議多和別人交流溝通，

讓自己變得開朗樂觀起來。

再有，即使是親人、愛人和朋友都不缺的交際達人，

也仍然會被飲食失調症盯上，

所以更多的是要養成良好的生活習慣。

排解情緒

通過暴食來排解壓力的方法萬萬不可取。

運動、聽音樂、參加各種活動，

都是很好的排解壓力的方法。

想吃東西可以，

但要清楚自己是單純的想吃這個東西，

還是想通過吃東西緩解情緒。

一旦癥狀出現不可控和加重，

比如出現反覆催吐（催吐會引起胃酸反流，腐蝕食道）

之類的強迫症行為，

請務必就醫，千萬不能任其發展。

尋求幫助

飲食調整和適當適合的運動，

對於減肥和健康而言至關重要，

如果你需要一個健康健美的身心，

那麼請改掉節食的不良習慣，

尋求專業的營養師和健身教練的支持，

逐漸將飲食和運動習慣調整到最佳，

同時學會如何吃、如何運動。

如果你正在遭遇飲食失調症的折磨，

請不要羞於向親人好友啟齒，要勇於求助。

同樣的，如果你身邊有朋友向你傾訴類似的困擾，

請千萬不要簡單地回答，敷衍了事。

也許你並不能理解「吃飯」這件事為什麼會如此折磨人，

但是請相信，你的朋友真的非常需要你的陪伴、寬慰和支持。

希望大家都能健康開心的生活！

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