家庭主婦自配的百元健身房！效果一點也不比健身俱樂部差！

現在多數人由於工作時間忙等原因沒有時間去健身房鍛煉，這無疑對於我們身體健康不好，那麼能不能在家裡的卧室鍛煉呢？健身一定要去健身房跟別人擠嗎？當然不是，下面小編給大家分享如何在家弄一個健身房，這樣全家就能健身啦。

家庭主婦不僅需要操心家裡的家務，還需要操心家庭成員的生活，幾乎沒有時間取健身房鍛煉身體，如果時間長了可能對身體會有很大的影響，那麼有什麼適合家庭主婦的鍛煉方法呢？

百元健身房

適宜群體： 已經擁有專業健身年卡，希望和家人一起簡單運動100元可以做什麼?夠老公歸家時帶回一束百合；夠孩子買件普通玩具；夠和同事中午去吃頓簡單的商務套餐……總之，100元能夠辦到的事情，都稱不上是什麼大事。不過，現在就要和你一起，用100元打造出實用的家庭健身房——當然，你別指望它能完成所有你對健身房的需求，但假如某天懶得去健身房，或是周末想來場親子運動，它是個不錯的選擇。

首先要解決的問題是場地，因為預算有限，所以沒有資金來對場地做針對性的改造。所以在場地選擇上，要做到充分利用現有條件，選擇諸如陽台、露台、客卧、甚至小區綠地等較為獨立且可以直接展開健身的地方。 其次要考慮項目，以簡單、場地和器械要求低、不會造成運動傷害、趣味度高、可以多人參與的運動項目為主。如跳繩、簡易健身操、快走等。

接下來才是花錢的事：購買器械和對場地做簡單的調整。

在這裡為你推薦了幾款不同風格的健身方案，僅供參考。你也可以和家人來個腦力激蕩會議，打造最適合自家的百元健身房。

方案A：30元親子動感型

踢毽子、跳繩，這些都是給我們留下童年美好回憶的運動，現在不妨和孩子一起重溫。在露台上或是小區綠地都可以玩，這幾項運動，對鍛煉全身協調性、增強靈活性、強健心肺都有好處。而且很有意思，十幾塊錢就可以買到的東西，帶來的快樂不比花幾百塊去兒童樂園的少。

方案B：90元身心修行型

一張瑜伽墊，一個寧靜的角落，就可以在家裡開始練瑜伽了——前提是你已經掌握了足夠的技巧。或是把客卧的床暫時收起，買兩隻健身球，一對啞鈴，就可以展開柔韌加力量的鍛煉了。

其他可選器械

200元跳舞毯。接在客廳或書房的Wii遊戲機上就可以大跳特跳，渾身冒汗也不會覺得累，來個家庭競賽就更有樂趣了。

300元仰卧板。安裝簡單佔地面積也小，讓先生隨時練練他的腹肌吧，你用來做仰卧起坐也非常有效。

每天上班基本上都是坐著，而且很難有多餘的時間進行健身活動，有的人為了減肥，開始中午不吃飯、晚上不吃飯，結果健康收到嚴重的影響，減肥還是要進行有效地運動。下定決心去健身房運動，卻又堅持不下來，一下雨就不想出門了。不想出門沒關係，就在家鍛煉吧，看看下面的7個室內健身方法，讓你輕鬆減肥得到性感身材！

7個室內健身方法

1.啞鈴

買個適量重量的啞鈴回家。啞鈴可以起到瘦手臂的效果，要注意的是，在啞鈴的選擇上，要選擇適合自己的重量，太輕沒有作用，太重不但不能減肥還會長肌肉。選擇那種曲臂舉起，能感到用力，但不費力的最為適宜。

2.跳韻律操

找一段韻律操視頻跟著跳：不但可以針對身體某一部位進行鍛煉，還可以還你完美的曲線，簡單易行又沒有場地的限制。此外，還可以在陰雨朦朧的天氣里，為家裡增加一點活躍的氣氛，讓自己每天更有活力！

3.挺進步行

把左腳向前邁進一大步，然後慢慢放低右膝蓋，直到它幾乎與地面接觸。注意左膝蓋要成90°，把身體重心壓向左腳。然後站起身來把右腳靠向左腳，把右腳邁向前方，重複做之前的動作，每隻腳做8次。如果剛開始有些困難，可在原地做挺進運動，每側身體做8次，然後換另外一側身體重複做。

4.蜷縮起坐

雙臂交叉緊抱胸前，雙腿彎曲，腳後跟距臀部30-50厘米，腳掌放平，腳尖鉤住傢具底沿，上身向後平躺；起來時軀幹和頭部前傾，盡量碰觸腳尖鉤著的傢具。1分鐘里不間斷地儘力重複。這一動作能強健腹部肌肉，避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。

5. 3分鐘踏跳

在地板上放一隻小板凳或一捆報紙，高度約30厘米，先將右腳踏在板凳上，左腳踩地，然後雙腳同時交換位置——左腳踏凳，右腳踩地，這樣交替進行，每分鐘做24次。這種方法可以鍛煉心臟對持久類活動的反應，減少心臟受損害的危險。

6.體轉運動

左腳向左一步，同時雙臂側舉，上體左轉90度，左臂於體後屈肘，手背貼腰，右臂胸前平屈、手指觸左肩，雙臂伸直，經前成左臂胸前平屈、右臂側舉，同時上體右轉180度，眼看右手，然後還原成直立，左右各轉4次，這種運動減肥方法共做2組。

7.體前曲

站立、抬頭、挺胸、雙肩打開，雙腳分開與肩同寬，雙手放於背後伸直，交叉握拳，上身慢慢前傾與身體呈90度角，再將交叉的雙手往上抬，注意胳膊不要彎。然後身體繼續向下，胳膊與身體同步，用力往下壓胳膊，使身體盡量的向腿部靠近，整個過程中腿盡量不要彎，共做8次。

室內運動注意事項：

保持良好的室內環境室內環境相對封閉，空氣的流通性較差。人們的活動引起室內空氣污染比室外嚴重，因此，鍛煉時應保持室內空氣流通，以便能呼吸新鮮的空氣，但也不能有穿堂風，讓涼風對著自己吹。室溫最好保持在15℃—20℃，否則會產生不利影響。室內最好保持清靜，人們可隨著輕鬆、美妙的音樂節拍進行鍛煉。另外，室內進行健身鍛煉的空氣應相對寬敞些，周圍盡量不要放置易爆及邊角較銳利的物品，以免碰傷。

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