健身球腿彎曲鍛煉腿後側肌群

腿後側肌群主要的一個作用就是使膝關節彎曲，通常我們會採用俯卧腿彎舉來進行鍛煉(健身房中最常見的器械之一)。

不過固定器械始終不能和自由重量相比，今天就要介紹一個好動作：利用健身球來進行腿彎曲鍛煉腿後側肌群。

健身球腿彎曲

動作的示範：

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1.仰卧在地板上，肩部，穩穩的靠住地面，雙腳搭在健身球上，保持你的肩膀，膝蓋，臀部一條直線，核心收緊，起始姿勢為反過來的健身球平板支撐。

2.雙腳踩穩，腿後側肌群發力帶動膝蓋彎曲把健身球拉回，屈膝成90度，軀幹始終保持成一條直線。

注意：

1.動作處於最高時，要緊繃你的臀肌與大腿後側，然後在控制的狀況下，回到一開始的位置。

2.全程動作，保持核心的緊繃。一共進行8次，3組，組與組休息60秒。

3.動作難度偏大，特別是對於一些健身不練腿，練腿只練前部分的人群來說，這無疑是一個挑戰。

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