英國科學家曾這樣形象的比喻：隨著年紀的增長，生命的長度與我們腰帶的長度呈反比。腰圍越粗，腰帶越長，對健康的危害越大，可見肥胖對於身體的危害之嚴重。

你是否偏胖？不是單純看體重，要看身體質量指數，也就是BMI指數。

18歲及以上成年人體重指數（BMI）：BMI(Kg/m2)=體重（㎏）／身高（m）2

? 體重指數（BMI）＜18.5為體重過低

? 18.5≤BMI＜24為體重正常

? 24≤BMI＜28為超重

? BMI≥28為肥胖

肥胖和超重的根本原因是在人體能量的攝取和消耗之間存在不平衡。

全球範圍內，已存在：

• 人體攝入高脂肪的高能量食物量增高。

• 因城市化程度的增高，交通方式的改變以及許多工作形式要求長時間靜坐的原因，導致人們身體活動量的減少。

經常會遇到肥胖患者抱怨自己吃得並不多，為什麼還會胖呢？

這是因為他們的生活方式不好，常見如進食速度快、晚餐時間過長且種類分量增加、不吃早餐、糖分攝入過多、偏食、攝入油量太多、喝酒太多、運動太少、睡眠不足等。

另外，還有一些因素會引起肥胖，如藥物的不良反應、生育時間推遲、遺傳因素等。例如父母肥胖者，其子女幾乎都會成為肥胖者。

在全球大多數人口居住的國家中，因超重和肥胖原因死亡的人數多於因體重過低死亡的人數。2014年，5歲以下超重或肥胖的兒童有4100萬人。但肥胖是可預防的。

不管是胖是瘦，我們都要適量運動。

想要預防超重和肥胖，每個人都能做的：

控制每天攝入的總熱量，拒絕高熱量食物跟甜品。多食用水果和蔬菜，豆類，全穀類食物和堅果。一般認為，每天膳食中的熱量比原來的日常水平減少約1/3，達到每周減低體重0.5公斤的目標。

堅持鍛煉身體，堅持每天鍛煉30分鐘。

很多人因為懶得動，交感神經將變得遲鈍，且對能量的消耗也會衰退，身體內多餘的能量轉變為脂肪囤積起來，因而容易肥胖。

肥胖並不可怕，可怕的是你不了解，導致你在減肥的道路上越走越遠，正確的看待肥胖，了解肥胖，從自身的生活習慣上改變。你的小小改變，會帶給你不一樣的人生。相信自己。

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