健身平台期不可怕，放平心態改善訓練計劃是關鍵

對於很多剛剛接觸健身不長時間的朋友都會對自己一日千里的進步速度感到欣慰，以至於產生一種每一天每一周都會有不同變化的美好錯覺。事實上，很多健身新手在進行重量訓練的時候，都會有一段衝刺期，這是因為自身的神經系統、新陳代謝要不斷的去適應重量訓練，而這種衝刺期根據個人差異的不同會持續三個月或者半年的時間。

而一旦度過了衝刺期，要面臨的就是平台期了，也就是無論怎樣訓練，肌肉生長和肌肉力量的增長速度都會區域平緩甚至於毫無進展。

而要想度過平台期，這裡有三個辦法可以推薦給大家參考。

一、將心態擺正，改善日常生活習慣

首先我們要正視平台期這一事實，因為這是每個人都會遇到同樣的生理問題，只有放下思想包袱才能更好的審視日常的飲食細節、睡眠質量、生活習慣等一些微不足道但是卻對健身訓練至關重要的事情，並且進行改善。

二、更改訓練計劃

平台期的根源無非就是身體對原有的訓練強度產生了適應性，從而導致無法提高訓練效果，讓我們換個角度來看，這也可以說明，現有的訓練計劃對你而言已經不在話下了，所以，更改訓練計劃勢在必行，最佳的訓練組數和重量並不代表其它的計劃對你不適用，無論是大重量少次數，還是輕重量多次數都是很不錯的選擇，暫停時訓練法、超級組、金字塔訓練法等等都對平穩度過平台期有著巨大的幫助。

三、更換訓練姿勢

大多數人的訓練計劃中都是針對某一個部分重複幾種姿勢，這種方法是最容易出現平台期的，可以刺激指定部位的姿勢有很多，沒有必要重複單一的姿勢，多嘗試一下新姿勢你將得到更大的肌肉刺激。

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