堅持這麼練，瘦腿翹臀是遲早的事！
今天是愛健身（微信號：love-fitness）推送的第284次健身打卡。有健身的小夥伴留言說：希望整理點瘦腿的動作……，具體請看以下截圖：
今天的打卡內容就將分享5個鍛煉腿和臀的動作，全套動作根據自身水平做1-5個循環。練習過程中儘可能的慢一點，動作標準一點。有條件的朋友還可以在訓練後，再進行20分鐘以上的有氧運動，比如慢跑、快走等。
動作1
並腿深蹲跳 10-20次
動作2
單腳箭步蹲/跳蹲 左右各10-20次
根據自身水平
選擇單腳箭步蹲或單腳箭步跳蹲
動作3
一個半深蹲 20-30次
先做一個全蹲，再做一個半蹲
動作4
仰卧屈膝挺寬 20-30次
挺髖至最上方時稍停，然後再慢慢還原
動作5
深蹲跳 10--20次
點擊展開全文
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