警惕：兩種食物、三種行為，正在悄悄損害你的「腎」！

都說男人累，養家、養老婆、養孩子。頻繁地應酬打拚，傷的不僅是男人的身，更重要的是男人的腎。

腎臟疾病是無聲殺手，它在很大程度上影響了患者的生活質量，生活中有2種食物、三種行為，悄悄損害你的腎臟健康！

兩種食物，損害你的腎

第一種：鹹食

很多人偏好重口味，平時總愛吃一些有味兒的食物，如辣的、鹹的，特別是各種酸菜、鹹菜。

鹹菜在腌制過程中都會加入很多的鹽，而我們飲食中95%的鹽分都是由腎臟代謝，攝入太多，腎臟的負擔就越重，致使腎臟受損。

另外，鹽攝入過多還會導致血壓升高，高血壓也可能誘發腎病。

對於健康成年人，每天攝鹽量超過6克，就算多了；而對兒童，超過3克就是多。

控鹽上，教大家一個小技巧：等菜準備盛盤時再放鹽。

第二種：飲料

很多年輕人都不愛喝白開水，更喜歡汽水、可樂等碳酸飲料或咖啡、濃茶。

但是，這些飲料中含有的咖啡因有引起血壓上升的可能性，血壓過高就是傷腎的一個因素。

此外，有一些碳酸飲料如可樂會加入磷酸。如果長期攝入超過人體正常需要2-3倍的磷，則會使鈣的代謝出現變化，導致鈣大量流失，還會造成鈣離子在腎臟中和尿液中某些物質反應，形成不溶物，最終形成腎結石。

三種行為，損害你的腎

第一種：憋尿

憋尿最直接的危害，是導致尿路感染；再者，憋尿後細菌容易沿著輸尿管上行，引起腎盂腎炎。

經常憋尿，還會慢慢感覺沒有尿意，膀胱炎也會找上門來……

第二種：縱慾過度

美國賓夕法尼亞州立大學的心理學家指出，超長時間的歡愉，對愛愛沒有益處，它只能滿足一小部分男性虛幻的滿足感。

臨床證明，持續時間過長，女性比較容易引起泌尿感染，月經紊亂等，男性容易引發前列腺炎等。

有專家研究發現實質運動在7—13分鐘最為適宜。尤其是男性表示，實質超過13分鐘，疲憊感會增強，且較難恢復體力;而少於7分鐘，會有意猶未盡之感。

第三種：喝水少

有研究表明，喝水少會使身體脫水，損害血管功能，從而導致慢性腎病、心血管病等，危害堪比吸煙。

另一個更常見的危害是，水喝得少會引起尿液鈣鹽濃度過高，誘發腎結石。

因此，每天要保證充足的飲水量，這在炎熱的夏天尤為重要。

自己動手做適合夏天的茶飲，不僅可以增加喝水量，還可以促進腎臟排毒，保護腎臟健康。

取包穀須1g，蒲公英根0.4g，玉竹根0.3g，玫瑰花瓣0.3g製成蒲公英包穀須茶，每天飲用，促進腎臟排毒，緩解腎炎、抑制腎結石都有很好的幫助。

包穀須就是大家熟知的玉米須，能利水消腫，泄熱，平肝利膽，治療腎炎、水腫、糖尿病等，同時還能抑制腎結石和膽結石！

蒲公英具有廣譜的抑菌活性，可替代部分抗生素用於臨床。堪稱重要的「廣譜抗菌素」。並且蒲公英還有利尿作用，可以促進腎臟排毒，加上消炎作用，減輕腎臟負擔，改善尿道炎等尿路問題，可作為養護腎臟的日常飲品飲用。

玫瑰花性溫，可以中和蒲公英的寒性。而玉竹養陰生津，津液有強腎的功效。

教你一套強腎健身操——搓腳心

每天堅持5分鐘，具體看個人情況稍微出汗即可。

可以讓女伴幫著搓搓腳心，因為腳心有個重要的穴位，「湧泉穴」，這也是腎精的要穴，《黃帝內經》中說過：「腎出於湧泉，湧泉者足心也。」

因此，按摩腳心能激發腎氣，對補腎具有十分重要的意義。

1、端坐，兩腿自然分開，與肩同寬，雙手屈肘側舉，手指伸向上，與兩耳平。然後，雙手上舉，以兩肋部感覺有所牽動為度，隨後復原。可連續做3至5次為一遍，每日可酌情做3至5遍。

2、端坐，左臂屈肘放兩腿上，右臂屈肘，手掌向上，做拋物動作3至5遍。做拋物動作時，手向上空拋，動作可略快，手上拋時吸氣，復原時呼氣。此動作的作用與第一動作相同。

3、端坐，兩腿自然下垂，先緩緩左右轉動身體3至5次。然後，兩腳向前擺動10餘次，可根據個人體力，酌情增減。

4、端坐，鬆開腰帶，寬衣，將雙手搓熱，置於腰間，上下搓磨，直至腰部感覺發熱為止。

5、雙腳併攏，兩手交叉上舉過頭，然後，彎腰，雙手觸地，繼而下蹲，雙手抱膝，默念「吹」但不發出聲音。如此，可連續做10餘遍。

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