做好這些動作，讓你躺著也能減肥！

下面會給大家介紹幾個動作，讓你躺著也能減肥，希望對大家都有所幫助喔，讓我們一起來學習吧！

1、瘦腿

身體放鬆，保持均勻的呼吸，把兩腿伸直並且靠在牆上，腿部和身體保持九十度，也就是身體和牆垂直，一直堅持到腿部發麻為止。這一個動作非常有效，可以幫助你在忙碌一整天后放鬆一下自己，緩解腿部水腫，這也是一個瑜伽老師會給你推薦的動作。

2、腳部運動

臉朝向上，平躺在床上，雙手隨意的放在身體兩側，掌心朝下，雙腳伸直並且舉起，儘可能的伸直並且往外側打開，之後做交叉式的併攏，這個動作可以讓你的大腿內部肌肉互相擠壓，做30-50次就可能會很累，但是非常有效果。 這個動作可以消除大腿內側多餘的贅肉。注意: 兩腿打開和併攏速度越快越好（在自己能力範圍內）。

3、瘦臀

身體保持平躺，然後雙腳呈彎曲狀態，打開到和自己的肩同寬，臀部慢慢往上抬，並且要夾緊，臀部保持上抬大約5秒鐘，再慢慢的放下，回到原本的動作，再重複。這個動作其實就是用力的把兩個屁股夾緊，屁股上的肉往中間聚集，使得屁股變小，而且還能翹臀。

4、拉筋

身體放鬆，保持均勻的呼吸，兩腿水平的向兩側展開，保持十分鐘左右。

5、手臂和大腿的運動

還是要保持均勻的呼吸，然後像小狗狗一樣的趴在床上，雙手必須伸直撐在床上，雙膝也要跪在床上，要挺直自己的背部，雙肩保持放鬆，維持這個動作3到5分鐘，這個動作可以瘦手臂和大腿喔。

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