健身老手也得重視的健身常識，不懂別亂練！

新手入門一定不能亂練，有些常識你不知道可能會害你一輩子！這些常識千萬記住了！

1、運動方式不要過於單一

有些人為了追求某個部位的完美，單一的做某個運動，但這樣卻是個大錯誤。先不說單一做某個運動，會導致某部位比其他地方強壯，身體變得不協調，就從身體的適應力來說也是錯誤的。

人體有很大的潛力，會不斷更新身體細胞，加強肌肉力量。你長期做一個運動，越到後面身體適應力越強，最後完全沒有效果了。

2、每天攝入熱量不能低於1200卡路里

每天堅持運動的人會消耗大量能量，特別是健身的人，而這些消耗的能量不是憑空來的，就是需要攝入。

有一種說法，「運動多，吃的少，減肥速度就會加快。」這話乍聽起來似乎很符合常理，但是只能在很短的時間內看到效果，之後帶來的都是對身體的損害。

科學家研究發現，就算是平時不健身的人每天攝入能量低於1200卡路里，人體的新陳代謝功能也會下降。更何況每天會消耗大量能量的健身者。

3、運動量並非越大越好

每個人都有自己的極限。人體運動到一定程度，就會達到一個興奮點。如果繼續練下去，可能就會出現比較疲勞的感覺，出現體力透支，如果再繼續下去就會導致休克。如果長期透支體力訓練，就會對身體造成永久性傷害。

我建議新手在健身房健身的時間不超過40分鐘。對於健身新手來說，只需要15—20分鐘的時間慢跑，10分鐘的力量訓練，再做一些柔韌性的訓練即可。

科學健身，別傷害了自己的未來！

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