運動瘦身20斤告別產後胖，吃飽吃好別對減肥這事有壓力

珵媽

居住地：北京

身 高： 173 cm

年 齡：35歲

職 業：製造業

初始體重：164斤

目前體重：144斤

初始腰圍：86cm

目前腰圍：75cm

我是珵媽，不喜歡麻煩和累的感覺，健忘不記仇，只要不觸碰底線，一切都是過眼雲煙。其實懷孕生孩子之前，我從來沒覺得自己很胖，仗著個頭高和衣服藏肉，一直沒有刻意去忌口或健身，偶爾為了放鬆會去爬山，跑完了也是該吃吃該喝喝。一直以來生活風輕雲淡、簡簡單單。然而一切都在懷孕後，徹底變了！

懷孕之前

產後肥胖，陷入了帶孩子的死循環，沒有思緒，沒有情調，沒有心情，過著非常沒有沒力氣的日子。看到自己肥胖的身體，彷彿等著自己在慢慢衰老，這是一種可怕的情緒，希望有一個爆發點能讓我緩解一下，反思現在裹足不前的原因。好，那就開始我認為最值得信賴的途徑——減肥！！！

懷孕之後，胖成新境界

愛美之心人皆有之，我也不例外。我問自己的朋友，看看她們有什麼好的辦法可以幫助我。有人說每天早上喝一杯蜂蜜水，有人說讓我每天只吃一個蘋果，也有人說讓我堅持鍛煉……我開始一一實施，覺得好像找到了靈丹妙藥一樣。但最後不是堅持不下來，要不就是暴飲暴食，最後總結，靈丹妙藥貌似不適合我這種現實版的胖妖精，哈哈。

這時候我看到有一胖同事瘦啦，趕緊討教，就這樣開始了管住嘴邁開腿，還認識了一幫美女妖精們，開始了我們為期八周的減肥之路。這一路，哭過，笑過，脂肪被化成汗水和淚水，一天天的流逝，感動，感謝。減肥路上會發生什麼，我們無法選擇，但至少，我們可以選擇怎樣面對。選擇正確的方向，一定會帶來你最終想要的結果。

對誘惑說不，征服畏懼建立自信

以前我天真地以為自己有身高優勢，而且又是產後媽媽，於是在美食麵前來者不拒，直到有一天身體用它的方式反饋回來，才知道過分自負是多麼可笑。

相信很多有過減肥經歷的人，都試過管住嘴巴來控制飲食。幾天還可以，可是要2個月的時候，我也質疑過自己能否減肥，是不是又回想之前一樣，堅持不了幾天就開始暴飲暴食呢？這對我來說真是巨大的考驗啊！好在，減脂大戰中我不是一個人孤軍奮戰。有姐妹跟自己一起奮鬥，積極的配合教練制定的計劃，我又有什麼可畏懼和抵觸的呢。征服畏懼建立自信的最快最確實的方法，就是去做你害怕的事，直到你獲得成功的經驗。經過一周的堅持，慢慢適應了各種清爽的菜式。整個人的精神也跟著小清新起來。

好好鍛煉、 認真吃飯

汗水不白流，運動讓曲線變美

吃減肥藥也好、節食也罷，或許會讓我們體重短時間內下降一些，除了會快速反彈，不靠運動瘦下來的體態看起來還是會差好多。雖然體重掉了，但身體的脂肪含量太高，肌肉含量太少，整個人看起來沒有精神。這也意味著，體重和體態是兩碼事。所以想要身材變美變得更加緊緻，更有線條感，少不了運動的結合。

努力，相信時間不會辜負你

運動計劃真是再適合我不過了，除了在健身房好好改造以外，很多運動完全可以利用碎片時間完成。在家帶娃的時候可以、工作時間可以，動靜結合把自己從生活的瑣碎里抽離出來，體會意識與精神完全集中於身內的感覺。

和寶寶一起運動，美好的親子時光

跑步之前也做下靜蹲

運動中感受身體的變化

減肥不要給自己太大的壓力和負擔

減肥是需要能量負平衡的，但前提一定不要過少的攝入能量。人會有一種自我保護的機制，如果長期少吃，達不到最低攝入量，為了不讓你餓死，維持生命就會關閉其他功能，掉頭髮，不來大姨媽等，節食瘦身後，攝入事物馬上被吸收，反彈更可怕。飲食計劃，不僅可以保障攝入的營養量，同時，食材的多樣性和可替代性又能讓你一周都可以不重樣。早餐吃飽吃好，讓新的一天精神飽滿，午餐、晚餐7分飽，不要不吃。每天爭取額外消耗一些卡路里。運動方面一定要堅持，先改善體態，讓肌肉恢復它該有的作用，有空多拉伸，多放鬆。

56天告別產後肥胖，遇到更好的自己

我們運動、吃健康的食物只是為了讓自己更好，更快樂，不要給自己太大的壓力和負擔，但決定想得到理想的身材就要努力、堅持、找到運動帶來的樂趣。

生活——安、然、靜、美

改變他人要比改變自己更有意義

暫停了堅持了半年的瑜伽，記得當初開始練習瑜伽的時候，小夥伴第一見我的時候，顯然就是一產婦，臉色蒼白，身材浮腫，肚子還懷著五個月，一種很絕望的狀態。姐妹們聽說我要運動減肥，和我相約8周見兩次，來測評我減肥效果，一個很投緣的姐姐還和我照了減肥前和減肥後的對比照，在減肥第四周的的時候分享給我對比圖，第八周的時候又分享我瘦身二十斤後的對比圖，並且附言：「我看著你從一個產後大媽到現在的准少女身材，祝賀，向你學習」，感動我很久，也許改變他人要比改變自己更有意義。

減肥不是節食幾天、運動幾下就是減肥，即使有方法但沒有堅持最終還是失敗。生活還在繼續，而我也會在健康減脂的路上繼續前行。

管住嘴邁開腿瘦下去，我們是健康運動瘦身社群——雅痞瘦身興趣小組

本文作者為興趣小組瘦身勵志達人，未經許可禁止盜用轉載

在你經常會用的有朋友圈的那個社交應用上尋找「雅痞瘦身興趣小組」公眾號，就能找到我們喲

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！