今日小暑,養生要靠這「三寶」
今天0時3分,迎來小暑節氣。
正所謂,
小暑大暑,上蒸下煮。
打敗我們的不是天真!
是天真熱!
「桑拿模式」開啟,
你準備好了嗎?
小暑,是夏天的第五個節氣,表示季夏時節的正式開始。暑,熱也,小暑即為小熱,盛夏已經來臨,天氣開始炎熱,卻還沒到最熱。但「小暑過,每日熱三分」,小暑正值初伏前後,空氣濕度逐漸加大,天氣由乾熱轉為悶熱。「出梅」、「入伏」是小暑的關鍵詞。
傳統醫學認為,小暑是人體陽氣最旺盛的時候,這個時期人體出汗多、消耗大、易勞累,所以對於人體陽氣的蓄養尤為重要,於是有著「春夏養陽」的說法,指的就是小暑節氣時要養陽。
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小暑六月節
元稹
倏忽溫風至,因循小暑來。
竹喧先覺雨,山暗已聞雷。
戶牖深青靄,階庭長綠苔。
鷹鸇新習學,蟋蟀莫相催。
小暑
美食
小暑即將進入三伏天,天氣炎熱,人體出汗多,消耗大,養生保健一定要注意補充體力,解熱防暑。民間在這個時節有吃「」三寶——黃鱔、蜜汁藕、綠豆芽的習俗。
黃鱔
俗話說,「小暑黃鱔賽人蔘」,各地經典菜肴幾乎都有以黃鱔為原料的。黃鱔生長在水岸泥窟之中,最滋補、最味美的莫屬小暑前後一個月的夏鱔魚。此時用黃鱔滋補能起到補中益氣、補肝脾、除風濕、強筋骨的作用。
綠豆芽
炎炎夏日,烹制一道綠豆芽菜肴可以清熱解毒、利尿除濕。同時,綠豆芽的熱量很低,而水分和纖維素含量較高,可促進腸蠕動,具有通便的作用,是人們公認的夏季瘦身佳品。
蓮藕
在夏季空氣乾燥、補水又不足的時候,常吃蓮藕可以涼血、滋陰、清熱。對老年人來說,夏藕更是補養脾胃的好食材。
此外,小暑時節,民間還有吃這些美食的習俗
食新
過去民間有小暑「食新」的習俗,即在小暑過後嘗新米,農民將新割的稻穀碾成米後,做好飯供祀五穀大神和祖先,然後人人吃嘗新酒等。
餃子
「頭伏餃子,二伏面,三伏烙餅攤雞蛋」。頭伏吃餃子是傳統習俗,伏日人們食欲不振,往往比常日消瘦,俗謂之苦夏,而餃子在傳統習俗里正是開胃解饞的食物。
伏面
伏日吃面習俗至少三國時期就已開始了。《魏氏春秋》:「伏日食湯餅,取巾拭汗,面色皎然」,這裡的湯餅就是熱湯麵。《荊楚歲時記》中說:「六月伏日食湯餅,名為辟惡。」五月是惡月,六月亦沾惡月的邊兒,故也應「辟惡」。伏天還可吃過水麵、炒麵。
羊肉
徐州人入伏吃羊肉,稱為「吃伏羊」,這種習俗可上溯到堯舜時期,在民間有「彭城伏羊一碗湯,不用神醫開藥方」之說法。徐州人對吃伏羊的喜愛莫過於當地民謠「六月六接姑娘,新麥餅羊肉湯」。
小暑之時,最易感到心煩不安,疲倦乏力,應按五臟主時,符合「春夏養陽」原則。
▎第一關:養陽關
夏季,人體的毛孔都張開了,容易讓陽氣發散。同時,大量的出汗,如果沒有及時補充水分,很容易傷津耗陽氣。
建議:中醫說「春夏養陽」,流傳幾千年的「冬病夏治」療法是夏季最好的防病治病方法,針灸、拔罐、穴貼、刮痧、中藥口服……都是「冬病夏治」的方法。
▎第二關:情緒關
小暑時節,天氣炎熱,人們容易煩躁不安,愛犯困,少精神。中醫養生主張一個「平」字,即在任何情況之下不可有過激之處,如喜過則傷心,心傷則心跳神盪。
現代研究表明,情緒的波動,會造成血壓易上升,心臟負擔重,心絞痛、心肌梗塞等疾病容易發作。
建議:對應這一時節的特點,在養生健康方面,應根據季節與五髒的對應關係,養護好心臟。中醫認為,平心靜氣,可以舒緩緊張的情緒,使心情舒暢、氣血和緩。
▎第三關:飲食關
小暑過後不久就會入伏,伏天濕熱,人易感到頭暈腦脹,並且易抑鬱、倦怠、胸悶、胃口不好。小暑時節,多雨、高溫,更使得本來就在夏季屬於高發症的消化道疾病更加多發頻發。
建議:這一時節,一定要注意飲食衛生,而且飲食要節制,不可貪食、過量;以清淡,富有營養為宜,多食用具有消熱利濕作用的食物,盡量少吃辛辣和油炸食品。
▎第四關:睡眠關
夏季晝長夜短,且夜間溫度較高,導致一些人夜間休息不好。根據中醫的說法,如此「陰陽失衡」,會加大心血管疾病的發作風險。
建議:夏季天亮得早、黑得晚,人們的起居和作息時間應隨之作出相應調整。早睡早起,才能維持身體各項機能正常運轉,建議成年人每天保證7小時高質量的睡眠。睡眠時間不夠,可以通過午睡補充。最好平躺,不要趴著睡。
▎第五關:健身關
夏季適度出汗,可以抵禦外邪侵襲。因此夏季仍需維持適量的運動,由於夏季運動出汗量更大,所以要注意及時補充水分,防止出汗過多導致血粘度升高。
建議:短距離的健走、游泳、太極等是最適合酷暑時節的運動,可以起到平心靜氣、緩解壓力的作用。運動時間最好選在早上和晚上,到微微出汗即可。
▎第六關:祛濕關
小暑是進入長夏的第一個節氣。長夏在五臟屬脾,長夏最大的特點是濕氣太重,脾最怕濕邪來犯,受「濕邪」的侵襲容易出現周身乏力、脾胃不和、噁心出汗、手足水腫等癥狀。
建議:
清淡飲食。適宜的食物有——冬瓜、白蘿蔔、番茄等這類化濕通淤、有助於改善腸胃功能的食物;夏季宜多食用淡水魚,少食紅肉。
不貪涼。調節好體溫和室溫間的差別,且房間內外溫差不能太大。總之,夏季要在一個涼爽、乾燥、舒適的環境中生活,切忌因貪涼而引發各種疾病。
來源:經濟日報
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