你的健身是不是也忽略了這一步？

如果你是個準備開始健身的小夥伴，請在開始健身前，認真閱讀這篇文章！

如果你已經健身一段時間，並體會到了健身的樂趣，請認真閱讀這篇文章！

如果你已經健身好久，卻發現並沒有達到自己本來想擁有的模樣，一定要認真地閱讀這篇文章！

首先，小編要講的是健身的流程。

什麼？健身不就是舉舉鐵、跑跑步么？還有流程？

是的，沒錯，不用質疑，健身是有流程的！

下面，小編就來介紹一下健身到底應該是什麼樣的流程。

第一步：熱身，在進行正式訓練之前最好做5-10分鐘的低強度的熱身練習。準備活動可以減少運動對身體的心血管系統及供血系統的消耗，有利於運動後儘快解除疲勞和預防肌肉拉傷。

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第二步：訓練，根據自身的需求與身體狀況進行合理的健身訓練是非常重要的，切勿貪圖快速達到目的就選擇一些超過自己體能支撐的訓練項目，這樣不僅無法達到最初的目的，更有可能會使自己的身體受到不必要的傷害。

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第三步：拉伸，拉伸放鬆運動要進行5-10分鐘。每次運動後或多或少都會在體內產生一些乳酸，它能使肌肉僵硬酸痛，而放鬆運動可以使乳酸在體內的血液中快速循環並代謝出體外並儘快恢復身體。

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那麼在這三步中哪一步更容易被人們忽略呢？

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沒錯，就是第三步，拉伸，很多人在訓練過後都覺得滿身大汗，最想去做的事就是沖涼，好好地休息一下，因此放棄了在健身中最重要的一步，這一步到底有多重要？

中國《健美先生》雜誌編輯，有「肌肉和力量百科全書」之稱的吉姆·斯托普尼博士指出：「柔韌性其實就是肌肉接縫處，肌肉纖維和組織連接處的柔軟性。而且這種柔軟性質使你可以進行很大幅度的動作。」

但是如果在你做力量訓練時沒有花時間去做拉伸，而又碰巧的是你也沒什麼柔韌性，會怎樣呢？如果你在做深蹲,整體柔韌性的缺乏會導致你的腳後跟在地板上過於上提,或限制你做出標準深蹲動作姿勢而無法達到預期的效果，更重要的是這會讓你下背負荷加大，導致運動傷害。

提高並保持柔韌性的最好方法就是循序漸進地做好拉伸訓練。但是需要注意的是鍛煉前做抻拉動作會影響力量發揮，而健身後做大幅度的拉伸練習，不但能緩解肌肉酸痛，更能夠能提高肌肉關節的柔韌性。

在你拉伸韌帶之前，需要熱身5～10 分鐘使你的肌肉和結締組織變得相對柔軟。慢慢地做各種拉伸動作並保持姿勢，不要有跳躍的動作，否則可能引起肌纖維損害，或者導致結締組織撕裂。保持拉伸的姿勢至少20 秒。當你開始抻拉的時候，呼氣－不屏息以待－當你恢復姿勢時吸氣。

如果你以前從來不做拉伸，你不可能達成完全的伸展。但是隨著時間推移，你將會改善這種情況。試著在每次力量訓練結束後，肌肉處於緊張和疲憊狀態時，通過拉伸和自我按摩，讓肌肉得到放鬆休息，可以更好的刺激肌肉生長。

如果你還在堅持健身，但是效果卻不好，那可能就是你在鍛煉完後沒有再對鍛煉肌肉拉伸10分鐘的結果。下次健身之後做拉伸吧，它能讓你的運動效果錦上添花！

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