大重量訓練入門，四個動作讓你掌握完美爆發力

在力量訓練中，爆發力帶給我們的好處自然是不言而喻，通過爆炸式的力量輸出可以讓我們抓起更大的重量，更深層次的刺激肌肉，但是對於大多數人而言，高翻和挺舉的門檻實在是有點高，所以今天就為大家介紹四個可以有效提高爆發力的訓練動作。

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一、跳箱子

跳箱子屬於較為簡單的強化爆發力訓練法，首先需要一個足夠牢固的箱子，或者比較寬的台階也行，箱子的高度要符合自身極限屈膝跳並且還能保障自身安全的標準，站在箱子後面，屈髖、屈膝開始蓄力，然後將力量爆發出去，用力的跳到箱子頂部，然後從箱子上走下來，重複動作。

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二、砸葯球

通過砸葯球來鍛煉上肢爆發力是很多專業運動員都會採用的訓練方法，在操作時，需要的注意雖然手要儘可能的高舉，但是不要將球置於腦後，在將葯球砸向地面時，利用藥球自身的反彈力再次抓住葯球，然後儘可能快的重複一遍完整動作。

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三、壺鈴擺盪

壺鈴擺盪是一個非常偉大的動作，不過在操作的過程中需要特別注意的是，擺盪時要將臀部向後，同時將臀部肌肉和腘繩肌收縮，再伸展髖部，而不是單純採用下蹲姿勢來進行擺盪。

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四、實心球旋轉投擲

該動作可以有效提高核心肌肉群的穩定度，髖關節以及肩膀的力量，在進行該動作的時候要注意旋轉是來自髖關節而不是要不，腰椎的作用在於保持穩定性以及和髖關節的互聯。

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