健身別把體脂降太低，沒準你能活更久一點

野獸級的肌肉維度讓健美競技者痴狂，而清晰如刻的肌肉線條將是所有健身愛好者的鍛煉動力。筆者也是一名健身多年的愛好者，稍有節制的飲食習慣加上有規律的運動，使得本人常年處於10%~12%的體脂率。這個區間的體脂率可以獲得清晰的肌肉線條，能夠保證身體的運動表現， 同時還不用太忌口（量要控制），長期堅持下去根本沒困難。對於一些健身狂熱者很可能會追求更加清晰的肌肉線條，但體脂降得太低未必是好事，保持適當的體脂肪沒準能讓你活更久一些。

沒接觸過健美的朋友可能不知道，這類人為了贏得長期付出的回報，為了在賽場上獲得好成績，在賽前的幾周內要進行刷脂。隨著比賽的臨近，還要進行脫鈉，脫水等操作，短時間把體脂率降到7%甚至更低。當達到體脂率極限的時候，肌肉線條確實非常清晰，甚至看起來有些乾燥。

健美身材和詹姆斯身材

但是不要忘了，這種極限狀態僅能保持很短的時間，通常認為這種極低的體脂率對健康存在隱患。脂肪有防止熱量流失，緩解內部器官之間摩擦和為身體提供能量的作用，極低的體脂率非常不利於人體運動。一是容易造成內臟損傷，二是容易出現乏力，體力不支現象。

生病的拉扎爾

另外，脂肪是個好東西，尤其在預防意外上，沒準還能救你一命。在生活中，有些人很可能因疾病導致進食困難，這時候脂肪就發揮作用了，它能在長期的治療過程中為身體提供能量然後替你熬過這一關。結果往往是病醫好了，人也瘦了。

貝爺和奧尼爾

解釋這一現象最好的例子就是《荒野求生》。假設貝爾和奧尼爾兩人同時被困在孤島上，但是救援隊需要2天後才能到達。由於島上食物匱乏，倆人只能依靠掌握的野外生存技能獲取少量的食物維持生命。對於奧尼爾這種缺乏野外生存技能的人來說，他儲存有較多的脂肪，可以依靠每天僅喝水不進食的方法來等待救援。

當然，生命的延續需要多方面的配合，脂肪只是應急，不吃東西達到一定時間會引起大腦發生功能性障礙，然後掛掉。

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太胖也不好

建議大家在平時的健身中，真的沒必要一昧的追求超低體脂率，一是容易引發健康問題，二是生活真的不自在。通常體脂率在10%~15%就非常適中（針對男同胞，女的要更高），這樣既能讓腹肌顯露，獲得一定的肌肉線條，還不會降低運動表現能力，可謂一舉多得。最後還插一句，咱們大腦的60%都是脂肪，它也許也不太樂意你把體脂降得太低。

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