糖友運動注意了這6點，會更有利於血糖的控制！

運動是糖尿病人需要長期堅持的一種基礎治療方法，因為適當的運動有益血糖、尿糖的控制，也可以提高胰島素的敏感性；但不適當或過度的運動，不僅無益，反而會引起病情惡化，損害身體。

在運動時我們要做到避免以下情況的出現：

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1

  避免運動傷害

（1）急性傷害：指一次內在或外在的突發暴力所引起的組織傷害。 

如：韌帶扭傷、肌肉肌腱拉傷、挫傷、骨折、脫臼或脫位、關節內傷害、神經血管傷害。 

 （2）累積性傷害：累積多次微小傷害而造成之酸痛或功能障礙。如：長水泡或繭、肌腱炎或筋膜炎、滑液囊炎、疲勞性骨折、軟骨軟化症、化骨性肌炎、創傷性關節炎、其他：中暑、腦部外傷等。 

為了防止運動傷害，

糖尿病朋友應避免從事不合適的運動

，運動前要做下熱身運動，最好有運動陪伴者或專業運動指導教練，看運動的方式要做好保護措施(手杖、護具使用、合適的穿著)。  

（3）

急性運動傷害處理原則

保護：保護受傷部位，防止進一步的傷害。    

休息：讓受傷處好好休息，避免不舒服或腫脹。    

冰敷：降溫以緩解疼痛、消腫及減輕發炎。    

壓迫：間斷或持續加壓受傷處，減少腫脹情況。  

抬高：盡量抬高受傷部位，使其高於心臟。 

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2

 預防運動時低血糖

（1）

預防低血糖 

① 檢測運動前、運動中和運動後的血糖水平。 

② 運動前半小時血糖<5.6mmol/L應適當補充糖水或甜飲料。

③ 避免空腹時或使用降糖藥物沒吃飯後進行運動。

④ 避免在參與運動的骨骼肌部位注射胰島素。 

⑤ 盡量避免晚上太晚運動，以免增加夜間低血糖發生的危險

（2）

低血糖緊急處理 

：立即停止運動，並吃隨身攜帶的食物，一般休息10分鐘左右低血糖即可緩解。若10分鐘後未能緩解，可再吃食物，並請求其他人通知家人或送到醫院。

（3）可隨身攜帶的物品

① 急救卡 ② 心率/血壓檢測儀 ③ 攜帶型血糖儀 ④ 計時器 ⑤ 糖塊 ⑥ 急救用藥  

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3

 避免過度負荷損傷

 開始運動採用漸進式低強度慢慢開始，運動時間：開始採用間斷式運動，累積30分鐘的運動時間，然後慢慢至連續運動30分鐘。 

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4

 要選擇適合自己的鞋

（1）鞋面以柔軟、透氣性好的優質軟皮（牛皮或者羊皮）或布類為佳，四周應為封閉的，不要穿暴露足趾、足跟的涼鞋。鞋底要稍厚些，彈性好，防滑，不要穿鞋底很薄很硬的鞋子；鞋跟高度以2~3厘米為佳，不宜穿高跟鞋，以免重心前移造成腳趾受壓。

（2）鞋前部應為圓形或方形，並有深而寬的足趾空間，不宜選購尖頭鞋，防止異常壓力的產生。

（3）鞋後幫及鞋跟一定要穩固，保證行走的穩定。

（4）鞋的內部應平整光滑，接縫盡量少，用手感覺鞋的內襯，應摸不到任何粗糙接縫，避免擦傷腳部皮膚。

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5

 注意外在環境

避免在極端溫度、天氣不佳時在戶外運動，可選擇合適的室內運動項目(具體的室內運動可以在平台對話框中輸入：s13)

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6

特殊狀況的糖尿病人運動時注意事項 

 （1）視網膜病變者之運動注意事項， 避免會使眼壓或血壓上升的運動 ，如潛水、舉重、閉氣用力。

（2） 

血糖超過16.7mmol/L的糖友，經常出現低血糖、血糖不穩定的糖友，要暫停運動。

（3）出現了糖尿病

腎病，

不要做劇烈的運動，因為運動太劇烈的時候血壓會升高，對腎臟有損害。選輕度的運動進行。

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