突然戒煙，身體有什麼反應？這些癥狀你要挺住！

老煙槍們有沒有想過一個問題：如果就這麼不抽煙了，身體會出現什麼反應？首先，小編要給煙民們吃定心丸：不管煙齡有多久，只要開始戒煙，身體都會往好的方面發展。不過，想要「重新做人」，煙民確實要熬過一些戒斷癥狀，如果你還不知道，就接著往下看吧。

戒煙後出現的戒斷癥狀

哥本哈根大學研究人員曾經用核磁共振掃描記錄了戒煙者剛開始12小時的大腦變化，結果發現，戒煙12小時後，吸煙者大腦的血氧量會大幅度下降，降幅超過17%。

同時，吸煙者在戒煙早期會出現混沌失憶感，這可能也是許多人戒煙失敗的主要原因之一。

接下來，生理系統可能會展現出最經典的幾種戒斷癥狀：

消化系統可能會有噁心、消化不良、燒心和腹瀉，在戒煙初期，這些癥狀會逐漸加重；

呼吸系統會出現鼻塞、咳嗽、痰多、聲音略顯嘶啞；

循環系統方面，患者會覺得頭暈、身體僵硬，手指腳趾發麻；還有可能失眠，人也會變得煩躁不安，容易發怒。

其實這些反應都是身體在修復尼古丁造成的損害，可能會持續3~4周。

戒煙後身體的正面變化

看了上面的介紹，想戒煙的人是不是有點卻步？其實戒煙後身體還有這些變化：

戒煙20分鐘：血壓降至正常水平；

戒煙8小時：血液中的一氧化碳水平降低一半；

戒煙48小時：心臟病突發幾率已大大下降，身體殘留的尼古丁基本消失，嗅覺和味覺逐漸恢復；

戒煙2周：循環血量回升，並會在接下來10周內繼續回升；

戒煙3到9個月：肺功能改善10%，咳嗽、喘息等問題逐漸消失；

戒煙1年：突發心臟病風險降低一半；

戒煙5年：中風風險已經和常人無異；

戒煙10年：肺癌風險和常人無異；

戒煙15年：心臟病風險和常人無異。

如何防止復吸？

1、避免吸煙誘惑

把吸煙用具都收起來，告訴家人朋友自己正在戒煙，爭取他們的配合。

戒煙者要少去可能勾起煙癮的場所，避免偶吸、復吸。

2、做好充分準備

對渴望吸煙、煩躁不安、注意力不集中、抑鬱、頭痛、失眠等常見戒斷癥狀，心裡要先有譜，並準備方法應對。

必要時可向戒煙門診醫生求助，在其指導下使用輔助戒煙藥物。

3、控制吸煙慾望

在煙癮上頭時，可以做一些事來分散注意力，比如做運動、深呼吸、嚼無糖口香糖、聊天、喝水等。

4、調整飲食結構

戒煙後，人更能品嘗出食物的味道，食慾會上升，胃腸道消化功能也比吸煙時要好。因此，戒煙後長胖是正常的，也是能夠自我控制的。

解決辦法除了做運動外，就是調整飲食結構，吃清淡些，多吃水果蔬菜，不喝濃茶咖啡，少喝酒。

5、正確認識復吸

在戒煙時重新吸煙是普遍現象，關鍵是要從中吸取教訓，總結原因，想想決定戒煙以來自己收穫的好處，制定新的戒煙計劃。

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