健身不練腿遲早要後悔！酷愛練腿的才是真男人

一直有小夥伴問大夢要腿部訓練教程，之前大夢分享的一直是徒手或者不需要健身器材練腿的，但大夢感覺到有些小夥伴想了解在健身房是如何練腿的，所以今天特別來分享一下，希望你們都能知道去健身房該如何鍛煉！

人老先老腿，腿部鍛煉非常重要，因為人的力量之源源於下部，說到練腿，大屌哥是我最佩服的人之一。分享由大屌哥做示範的腿部訓練動作。（他所練習的力量較大，你們自己看著減量）

練腿的小夥伴們，可以從以下9個練習動作中，選取3-5動作進行腿部訓練。如果不能用本文中的練習動作，可以採用相同類型動作代替，具體動作如下：

動作1

杠鈴負重深蹲 4-6組*8-12次

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動作2

器械負重深蹲 4-6組*8-12次

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動作3

器械坐姿腿舉 4-6組*8-12

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動作4

杠鈴負重箭步蹲 3-5組*8-12次

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動作5

杠鈴直腿硬拉 4-6組*8-12次

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動作6

杠鈴頸前深蹲 4-6組*8-12次

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動作7

坐姿器械舉腿 4-6組*8-12次

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動作8

單腳跪姿腿屈 4-6組*8-12次

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動作9

仰卧器械蹬腿 4-6組*8-12次

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練習要求：

1、運動前進行5到10分鐘熱身，運動後進行5到10分鐘的放鬆，比如慢跑、拉伸等。

2、訓練過程中，相同動作之間休息1-2分鐘，不同動作之間休息2-3分鐘。

3、做動作的過程中要求做到慢動作、長位移。

友情提醒：小胖胖們、初學者們，慎入！不然造成拉傷或者傷到自己就麻煩了，根據自己的實際情況制定合適的健身計劃，只有較緩慢而平穩地持久運動才能達到完美的健身效果！想了解更多健身信息，記得關注我的微信公眾號：mjx_quickly，這裡每天會分享更多減脂塑形信息，徒手健身必備哦！我不是什麼健身教練，我只是你們愛健身的小夥伴

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