3個簡單瘦腹動作輕鬆甩掉小肚腩，告別游泳圈身型

長期久坐，運動量不足，下半身缺乏鍛煉的直接後果就是肚腩變得越來越大，贅肉越來越多，形成難看的游泳圈身型。

戀瑜伽今天教大家用3個簡單的收腹動作，輕鬆甩掉小肚腩，跟難看的游泳圈身材say bye bye。這組動作首先採用棒式（Plank）的動作，然後透過進階的動作來進行鍛煉，準備好了嗎？

1我們採取棒式的姿勢，必須注意不能拱背或是下沉，屁股的位置不能翹高，保持身體呈現直線。

2接著屈膝由側邊伸展至上臂，左右交替進行約30秒的時間。

3 進行下犬式的姿勢，這個動作為瑜珈的訓練姿勢之一，讓身體呈現一個小山的模樣伸展全身肌肉。

4首先手掌打開緊貼地面並雙手伸直緊貼耳朵，此外也必須保持上半身直線，腿部打直並利用腳尖著地。

GIF/7K

5接著將右腿提起，讓腿部與上半身呈現一直線，停留3-5秒的時間，接著將腿部收回並且碰觸另一側的上臂，因此右腳碰觸左手臂，完成一個動作，重複五次後換邊進行。

6利用雙手與腳尖支撐，身體軀幹保持一直線的狀態之下，屈膝碰觸手臂，並且左右交替進行約30秒的時間，必須要注意在過程中不要屁股越抬越高，盡量保持穩定唷！

想要甩掉身上的游泳圈，別再久坐不動了，趕緊跟著戀瑜伽一起來練習瘦身吧！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！