5個睡眠習慣助你減重，男生們，你們get到了嗎？

減肥這一問題不光困擾著女生，男生也是一樣。不少人會選擇通過健身或者不吃飯少吃飯，達到體重減輕的效果，但是更多的是中途就放棄了。現在這裡有一種輕鬆的享瘦法，只要好好的睡一覺，就能達到健身的效果，不信試試？

▼1.至少要睡足7個小時

充足的睡眠能夠給整個身體充分的休息時間，有助於促進身體的新陳代謝，消耗卡路里，讓你維持好身材。研究指出，每日的睡眠時數至少要有7小時，但最多不宜超過9小時，這樣才能提高減肥效果。

▼2.定時睡覺與起床

除了睡眠時數外，養成定時的睡眠習慣也很重要。盡量每天都固定在同一個時間點睡覺，這樣身體代謝才會更加有規律，排毒活動才能有條不紊有條不絮的進行。研究顯示，睡覺和起床時間維持穩定的人，體脂肪通常比較低，尤其是每天起床時間固定的人，體脂肪最低。

▼3.最晚不要超過11點

每天最佳的睡眠減肥時間應該在晚上11點之前，因為晚上11點到凌晨2點是身體排毒的黃金時段，肝臟及其它器官開始排毒解毒，幫助身體清理廢物。在這段時間進入睡眠，可以幫助我們身體排出毒素，加快體內的新陳代謝。

▼4.關燈睡覺

如果想減肥的話，最好還是關燈睡覺，因為燈光會刺激人的食慾，促使人們在睡不著時會想起床吃東西，而食物又很難在睡覺時消化掉，於是就順理成章地轉化成了脂肪。無論夜間燈光強弱，只要有光，就可能增加肥胖機率。

▼5.睡前一小時洗澡

睡眠品質好的人，其實比較容易達到瘦身目標，但有不少人有淺眠或難以入睡的困擾。對於這類人，建議可在睡前一小時洗個澡。因為洗澡能促進血液循環、提高體溫，並且在洗完澡一小時左右，體溫會再度降低，此時睡覺，就能睡得更沉。

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