增肌減脂路上難免遇到些障礙，比如讓人頭疼的平台期。

健身平台期是身體的一種保護機制在起作用，即使你的健身方法、營養補充和作息規律都沒有問題，你也會遇到平台期。這是因為當肌肉增大後，你的心率、心臟造血功能、新陳代謝以及體溫等都要隨之改變和適應，這時身體會強制調節進入一段時期的保護階段，使身體的基本機能得到一定的提高和適應。

如何度過這段枯燥的平台期呢？

1、做出改變，為肌肉帶來全新的刺激

當大家在8-15下的範圍訓練久了，可以嘗試騰空6-8星期來專註於增加肌力，改用每個動作5-6組，每組3-6下的訓練模式。 利用這個模式，無論是肌肉還是神經系統都會受到新的挑戰，不得不適應新的訓練方法，為肌肉帶來全新的刺激。

2、優先訓練法則

將身體薄弱部位安排在每次訓練的前面，這時體力充沛，注意力集中，能獲得更好的訓練效果。也可以將身體薄弱環節每周單獨安排2次訓練，間隔72小時以給予充分的恢復時候，效果更佳。

3、增加負重

增加負重是最直接有效的刺激肌肉的方法之一，長期採用固定的負重方式會使肌肉出現適應性。你需要循序漸進的、有計劃的增加負重來刺激肌肉，一般是每2周嘗試增加2KG的重量，這個因人身體素質而異。以基本動作為主，基本動作能夠調動更多的肌群參與運動，試舉更大的重量，如卧推，深蹲，硬拉等。

說真的，你比想像中要強大多了，放下那個小啞鈴，換一個更重更大的，沒有嘗試就沒有進步。

4、健身訓練後飲食

肌肉超負荷訓練後，也需要超恢復。在訓練後60左右可進食。足量的碳水有助於肌肉的增長，訓練後碳水與蛋白質的比例可以為2:1.

5、日常合理的營養補充

一天一般5餐左右。按照體重每公斤攝入1.2克左右的蛋白質。

蛋白質無非就是雞胸肉，牛肉，雞蛋清，魚蝦，瘦豬肉，豆類

好的碳水化合物燕麥片，糙米，玉米，水果，蔬菜，紅薯等

6.保證足夠的休息

可能一周四次、五次、六次的訓練，已經讓身體疲憊太久，身體得不到充分的休息，自然就沒有好的恢復，有些小夥伴在休息一兩周之後有了更好的狀態。

微信公眾號：

zjjzhi

分享增肌減脂資訊，教瘦子增肌，胖子減脂！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！